มาลอง Log out ออกจากโซเชียลมีเดีย แล้วกลับมาอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริง คืนสุขภาพจิตดีๆ ให้กับตัวเองกันดีกว่า

สาวๆ อาจจะงงว่ามีด้วยเหรอ ผักหรือผลไม้อะไรที่กินแล้วอ้วน ไม่ใช่ว่าผัก ผลไม้ทุกชนิดกินแล้วจะให้คุณค่าทางสารอาหารที่ดีอย่างเดียว และช่วยให้เราคุมนำหนักได้ หากรับประทานเยอะเกินไปผลไม้บางชนิดนั้นมีน้ำตาลแฝง หรือผักบางชนิดอาจจะให้คาร์โบไฮเดรตเยอะ เมื่อรับประทานเข้าไปมากๆ ก็เปลี่ยนเป็นแป้งและไขมันสะสมนั่นเอง

วันนั้นของเดือนทีไรทำเอาสาวๆ อ่อนเพลีย หมดแรงกันทุกที แต่ทราบไหมคะว่าจริงๆ แล้วการออกำลังกายนั้นเป็นผลดีต่อช่วงวันนั้นของเดือน ทำให้สาวๆ กระปรี้กระเปร่าขึ้น ช่วยลดการปวดท้อง ตะคริว และช่วยในการไหลเวียนของเลือดอีกด้วย แต่ควรเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ ไม่เน้นแรงกระแทก และไม่หักโหมจนเกินไปค่ะ

Plank คือท่านอนคว่ำ ลำตัวขนานไปกับพื้นเป็นเส้นตรงในแนวราบ ใช้เท้ายันพื้นไว้ ศอกทั้ง 2 ข้างกางออกขนาดกว้างเท่าหัวไหล่และยันพื้นไว้เช่นกัน คือท่าบอดี้เวทที่ดูเหมือนง่าย แต่ใครได้ลองทำรับรองว่ามีร้องกันบ้าง เพราะเป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อได้เกือบทุกส่วนของร่างกายในเวลาเดียว

ลดความเร็ว (pace) ลง หลายคนออกตัวแรงวิ่งด้วยความเร็วเพราะยังมีแรงมากและพยายามเร่ง Pace ให้ได้สูงๆ แต่ตอนท้ายๆ กลับหมดแรง บางคนไปไม่ถึงเป้าหมาย ลองลดความเร็วลงให้อยู่ในระดับที่สามารถพูดคุยกับคนข้างๆ ได้และวิ่งไปเรื่อยๆ ดีกว่า ค่อยๆ เพิ่มระยะ เชื่อว่าทุกคนคงมีเป้าหมายระยะวิ่งในใจ บางคนทำได้ แต่บางคนตั้งเป้าสูงเกินความสามารถของร่างกายตัวเองเกินไป เมื่อวิ่งได้ไม่ถึงก็ทำให้เสียกำลังใจ แนะนำว่างลองวิ่งในระยะที่ร่างกายเราไหว แล้วค่อยๆ เพิ่มไปดีกว่า สำหรับมือใหม่อาจจะเพิ่มแค่สัปดาห์ละ 1-2 กม. เลือกวันใดวันนึงในสัปดาห์มาทำระยะใหม่ บางครั้งสถานการณ์อาจไม่เหมาะสมให้วิ่งเยอะๆ หรือ pace เร็วๆ ตลอดเวลา บางวันติดงานเลิกดึก มืดเร็ว หรือร่างกายไม่พร้อม แนะนำให้ลองเลือกวันหยุดสักวันมาสร้างระยะใหม่ให้ร่างกาย refresh แบบไม่ต้องกดดัน ไม่ต้องเร่งเวลาและความเร็ว  วิ่งสลับเดิน ช่วยให้ร่างกายทำระยะได้ไกลขึ้นและร่างกายปรับตัว สู่การวิ่งระยะที่เพิ่มขึ้นได้ดีอีกด้วย ลองวิ่ง 5 นาที สลับเดิน 1 นาทีดูค่ะ เติมพลังงาน สำหรับการวิ่งระยะไกลๆ 1-2 ชม.ขึ้นไป ควรรับประทานเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายหลังผ่านไปแล้วสัก 30 นาที โดยเลือกอาหารที่เหมาะกับร่างกายเรา เช่น กล้วย แตงโม น้ำหวาน และควรจิบน้ำทุก 15-20 นาที แบ่งการวิ่งเป็นระยะสั้นๆ ใช้หลักจิตวิทยาเข้าช่วยเพื่อไม่ให้รู้สึกว่าระยะทางนั้นไกลเกินไป เช่น การวิ่ง 20 กม. อาจจะแบ่งเป็น 5 กม. 4 ช่วง วิ่งบนเส้นทางแบบวงกลม หรือวิ่งบนลู่ วิ่งแบบวงกลมเป็น loop เช่นในสวนสาธารณะ ให้หาจุดสังเกต เช่นหลักกิโลเมตร หรือห้องน้ำ...

ใช่ว่าลดน้ำหนักอยู่แล้วจะรับประทานของทอดไม่ได้ซะทีเดียว มันต้องมีวันที่อยากกินเฟรนช์ฟรายส์บ้างล่ะ ถ้าเราบริหารแคลอรี่ในแต่ละวันให้ดี และออกกำลังกายให้เยอะหน่อยก็สามารถกินของทอดได้บ้างเป็นครั้งคราว เราลองมาดูทริกกินของทอดยังไงให้ให้อ้วนกันดีกว่า

นอกจากจะได้เสียเหงื่อจนชุ่มแล้ว การต่อยมวยถือเป็นการคาดิโอ้ที่ทำให้หัวใจได้สูบฉีดในอัตราที่สูงมาก และยังได้ออกกำลังกายทุกสัดส่วนในเวลาสั้นๆ 

เชื่อว่าใครๆ ก็อยากหุ่นดี แต่หลายๆ คนคงไม่พร้อมจะออกกำลังกายหรือรู้สึกเหนื่อย ไม่มีเวลาบ้าง ร่างกายยังไม่พร้อมบ้าง แต่เชื่อไหมคะว่า แค่เราลองทำ 5 อย่างนี้ในชีวิตประจำวันก็ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างไม่ยากเย็นเลยล่ะ