• 10 Healthy Lifestyles Influencers ที่น่าติดตาม ออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพ พร้อมสร้างแรงบันดาลใจ

    10 Healthy Lifestyles Influencers ที่น่าติดตาม  ออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพ พร้อมสร้างแรงบันดาลใจ

    10 Healthy Lifestyles Influencers ที่น่าติดตาม ออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพ พร้อมสร้างแรงบันดาลใจ ปัจจุบันนี้เทรนด์ของการดูแลสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นทั้งด้านออกกำลังกาย และอาหารการกิน ค่อนข้างเป็นที่นิยมมากขึ้น เรื่อยๆ รวมไปถึงไลฟ์สไตล์ที่ดูมีสุขภาพที่ดี เห็นได้จาก เหล่าอินฟลูเอนเซอร์สายเฮลท์ตี้ที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง นั่นหมายถึงผู้คนเริ่มที่จะตระหนัก และระมัดระวังถึงเรื่องสุขภาพมากขึ้น ซึ่งในบางครั้ง เราก็ต้องการแรงบันดาลใจ หรือแบบอย่างที่ดีในการดูแลสุขภาพของตัวเอง ดังนั้นอินฟลูเอนเซอร์สายฟิตนี้ จึงถือว่ามีอิทธิพลต่อสาวๆ ไม่ว่าจะเป็นทั้งแรงบันดาลใจ ไอเดียในการออกกำลังกาย ตลอดจนอาหารการกิน รวมถึงเคล็ดลับในการดูแลตัวเองอีกมากมาย #Girlsnation เลยขอพาไปติดตาม 10 สาวอินฟลูเอนเซอร์สายเฮลท์ตี้ จะมีคนไหนที่น่าติดตามบ้าง ไปดูกันได้เลยค่า คุณปลา - Healthydiarywithme www.instagram.com/healthydiarywithme เริ่มที่คนแรกกับคุณปลา อินฟลูเอนเซอร์ที่เน้นให้คำแนะนำในการออกกำลังกาย และการกินต่างๆ ถ้าใครที่ต้องการคุมน้ำหนัก ต้องติดตามเธอคนนี้ รับรองว่ามีแรงบันดาลใจรายวันแน่นอน คุณปลา กับ “GN T-Bra X Naomi X-Cross Capri” คุณบาส - Dont.call.me.bbabe www.instagram.com/dont.call.me.bbabe มาต่อกันที่สาวสวยหุ่นแซ่บ คุณบาส ใครเน้นออกกำลังกายเป็นหลัก ต้องกดฟอลโลวเธอไว้แล้วล่ะ นอกจากจะเป็นแรงบันดาลใจให้เราได้แล้ว เธอก็มีท่าออกกำลังกาย และคำแนะนำมาฝากอยู่เสมอ คุณบาส กับ “On Track Legging in Daisy” คุณกุญแจ - Fitfoodfriendly www.instagram.com/fitfoodfriendly อีกหนึ่งสาวสวยหุ่นดี คุณกุญแจ ที่เธอเน้นเลยว่า #หุ่นดีไม่งดของชอบ ออกกำลังกายด้วยท่าต่างๆ ตามเธอก็ดีไม่น้อย และที่สำคัญเธอก็มีคำแนะนำ...

    Read more

  • แนะนำ 5 สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพ อิ่มอร่อยได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน!

    แนะนำ 5 สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพ อิ่มอร่อยได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน!

    ช่วงนี้ออกกำลังกายหนักมาก แถมการกินก็ระวังเป็นพิเศษ แต่ก็รู้สึกว่าโหยหาความหวานของน้ำหวาน หรือขนมต่างๆ จนแบบว่า กลัวอดไม่ไหว จนแอบไปกิน แล้วสิ่งที่พยายามมาทั้งหมดก็จะเสียเปล่า งานนี้ใครที่กำลังคุมน้ำหนัก หรืออยากลดหุ่น แต่ก็อยากดื่มอะไรหวานๆ เพลินๆ #Girlsnation เลยขอมาแนะนำ สูตรน้ำปั่นสมูทตี้เพื่อสุขภาพ ที่ทำได้ง่ายๆ แถมอร่อยด้วย อุดมไปด้วยประโยชน์จากวิตามิน และแร่ธาตุมากมายที่ได้จากทั้งผัก และผลไม้ ทั้งช่วยให้อิ่ม อีกทั้ยังช่วยดีท็อกซ์ได้ด้วย จะมีสูตรไหนน่าสนใจบ้างไปดูกันได้เลยค่า Strawberry Banana Smoothie เริ่มต้นด้วยสูตรน้ำปั่นที่ช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายในยามท้องว่าง ทำได้แบบง่ายๆ แถมอยู่ท้องอีกต่างหาก ด้วยกล้วยแช่แข็งครึ่งลูก สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 5-6 ลูก ตามด้วยโยเกิร์ตครึ่งถ้วย และนมไขมันต่ำครึ่งแก้ว จากนั้นปั่นรวมกันจนเนียนละเอียดเป็นเนื้อเดียวกัน รับรองว่าอิ่ม ไม่หนักท้อง ได้ทั้งวิตามิน และอร่อยอีกด้วย Pink Aloha Smoothie อีกหนึ่งสูตรชื่นใจสำหรับคนที่ต้องการรีเฟรชร่างกาย กับความเปรี้ยวหวานที่ลงตัว และอัดแน่นไปด้วยวิตามิน ด้วยสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย สัปปะรด 1 ถ้วย น้ำมะนาวครึ่งลูก โยเกิร์ตครึ่งถ้วย ส่วนใครที่ชอบให้มีความครีมมี่ๆ หน่อยก็ให้ใส่กล้วยสักนิดนึง หรือใครชอบความหวานฉ่ำ ให้เติมแตงโมสักหน่อย จากนั้นปั่นให้ละเอียด Blueberry Avocado Smoothie ใครเลิฟบลูเบอร์รี่แบบครีมมี่ๆ ต้องสูตรนี้เลย ด้วยบลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย อโวคาโดครึ่งลูก นมไขมั่นต่ำครึ่งแก้ว หรือจะเป็นนมกลิ่นวนิลา ก็ช่วยเพิ่มความหอมหวานฉ่ำได้ ตามด้วยน้ำเลม่อน+ผิวเลม่อน 1 ถ้วยเล็ก ส่วนใครที่ชอบหวานหน่อยก็ให้ใส่กล้วยลงไปเพิ่มสักครึ่งลูก หรือ 1 ลูก ปั่นให้ละเอียดพร้อมเสิร์ฟ Pineapple...

    Read more

  • ทำไมถึงต้องใส่ชุดออกกำลังกาย ใส่แล้วช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นจริงไหม?

    ทำไมถึงต้องใส่ชุดออกกำลังกาย ใส่แล้วช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นจริงไหม?

    ทำไมถึงต้องใส่ชุดออกกำลังกาย ใส่แล้วช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นจริงไหม? เป็นคำถามที่ยังคงคาใจของใครหลายๆ คนที่ว่า เราจำเป็นต้องใส่ ชุดสำหรับออกกำลังกาย หรือไม่? ซึ่งก็เป็นที่ถกเถียงกันมาถึงทุกวันนี้ ซึ่งถ้าให้พูดตามความเป็นจริง เราก็จะบอกว่า ใส่ชุดอะไรออกกำลังกายก็ได้แหละ แต่ว่าทุกคนเคยสังเกตมั้ยคะว่า พอเราใส่ชุดอะไรก็ได้มา ไม่ว่าจะกางเกงขาสั้น หรือเสื้อยืด บางทีพอไม่กระชับ หรือ ไม่ซัพพอร์ตการออกกำลังกาย ก็อาจจะทำร้ายเราได้ งานนี้ #Girlsnation เลยขอมาแนะนำ และเป็นกระบอกเสียงว่า ชุดสำหรับออกกำลังกายนั้น จำเป็นมากๆ ค่ะ และมันช่วยเราได้เยอะจริงๆ โดยเฉพาะคนที่ชอบเข้ายิม หรือไปโยคะ หรือออกกำลังกายแบบหนักๆ เอาเป็นว่าเพราะอะไรบ้าง ตามเราไปดูกันได้เลยค่ะ ชุดออกกำลังกายต้องช่วยซัพพอร์ตได้ดี เคยวิ่งแล้วรู้สึกว่าทำไมหน้าอกรู้สึกแปลกๆ หรือบางทีกางเกงที่ใส่ยืดหยุ่นไม่ดีรึเปล่า นั่นก็เพราะว่า เสื้อผ้าลำลองไม่ได้เหมาะกับกิจกรรมบางชนิด รวมไปถึงการออกกำลังกายบางอย่าง ดังนั้น การใส่สปอร์ตบรา หรือเสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกาย ที่มีความพอดี กระชับ ได้สัดส่วน ใส่สบาย จึงเป็นคำตอบที่ดี เพราะจะช่วยให้เราคล่องตัวในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะถ้าต้องยืดเส้นยืดสาย หรือบางทีไปเจอกิจกรรมหนักๆ ก็หายห่วงเรื่องเสื้อผ้าฉีก หรือเป้ากางเกงขาดไปได้เลยค่ะ บางทีการใส่เสื้อหรือกางเกงปกติ อาจจะขยับตัวลำบาก แล้วทำให้เรารำคาญได้  เนื้อผ้าก็สำคัญ ช่วยระบายอากาศได้ดี ถ้าเสื้อผ้าอะไรก็ได้ของคุณมีเนื้อผ้าที่ดี และช่วยให้การออกกำลังกายดีขึ้น เราก็ไม่เถียง แต่ว่าชุดสำหรับออกกำลังกาย โดยเฉพาะจาก Girlsnation Activewear มีเนื้อผ้าพิเศษที่ช่วยกระชับสัดส่วน เก็บรูปร่าง ยืดหยุ่นได้ 4 ทิศทางและระบายอากาศได้ดี ซึ่งเวลาที่เหงื่อออก ถ้าผ้าเราแฉะ แต่ระบายอากาศได้ไม่ดี ก็อาจจะมีกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ได้  ดังนั้น เนื้อผ้าของชุดออกกำลังกายถูกออกแบบมาให้ ช่วยระบายเหงื่อ ระบายอากาศได้ดี ไม่เหม็นอับ ไม่เก็บกลิ่น ไม่เหนียวตัว แถมยังไม่เสียดสี...

    Read more

  • 7 ท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์เยอะ!

    7 ท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์เยอะ!

    การออกกำลังกายเป็นการช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี มีหลากหลายวิธีการ แต่คนส่วนใหญ่ก็เลือกที่จะไปวิ่ง ปั่นจักนยาน ว่ายน้ำ หรือเข้ายิม ซึ่งพอไม่มีเวลา หลายคนก็เลยเลือกที่ผลัดวันประกันพรุ่ง ดังนั้นเพื่อไม่ให้เราหาข้ออ้างในการออกกำลังกาย #Girlsnation เลยขอมาแชร์ท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ จะอยู่บ้าน หรืออยู่ที่ไหนก็ทำได้ เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน ก็ช่วยเสริมให้คุณมีสุขภาพที่ดี ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ ขอแค่วันละ 10-15 นาทีก็ได้ แล้วอย่ามาบอกว่าไม่มีเวลาอีกนะ!   ท่าสควอท (Squat) ท่าสควอทเป็นท่าออกกำลังกายเบสิคที่สุด ซึ่งเป็นท่าที่ฮิต และทำได้ไม่ยาก โดยท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงช่วงล่างของร่างกาย โดยเฉพาะต้นขาที่จะกระชับมากขึ้น นอกจากนี้ใครที่อยากมีก้นสวยๆ ก็ควรทำท่านี้อยู่เป็นประจำเลย เพราะมีขั้นตอนในการทำไม่ยาก แต่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ดีทีเดียว   วิธีทำ : เริ่มจากกางเท้าออกโดยให้มีความกว้างเท่าช่วงไหล่ เปิดปลายเท้าออกเล็กน้อย จากนั้นให้ย่อตัวลงด้านหลัง โดยดันเอว และก้นไปข้างหลัง โดยที่พยายามให้หลัง และลำตัวตรง แล้วก็ลงให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะยิ่งลงลึกเท่าไหร่กล้ามเนื้อก้นก็ยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้น จากนั้นเกร็งหน้าท้อง และยกตัวขึ้น โดยตอนยกตัวขึ้นให้ขมิบก้นตามไปด้วย   ควรทำ : ทำขึ้น-ลงซ้ำไป จำนวน 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง   ท่าแพลงก์ (Plank) อีกหนึ่งท่าเบสิคง่ายๆ ที่มีประโยชน์มาก ช่วยลดหน้าท้อง และสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว อีกทั้งยังช่วยลดอาการปวดหลัง เพราะถ้ากล้ามเนื้อหลังแข็งแรงจะทำให้ปวดหลังน้อยลง   วิธีทำ : เริ่มจากนอนคว่ำ แล้ววางศอกลงบนพื้น โดยให้ศอกกว้างพอดีช่วงไหล่ ตั้งปลายเท้าขึ้น ยกตัวขึ้นจากพื้น โดยให้ข้อศอกและหัวไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน เกร็งลำตัว ก้น หน้าขา ให้ตัวตรง เกร็งสะโพกและก้นขึ้น เพื่อไม่ให้หลังแอ่น...

    Read more

  • สุขภาพดี เริ่มต้นที่การนอน! “นอนหลับอย่างไรให้ได้คุณภาพ”

    สุขภาพดี เริ่มต้นที่การนอน! “นอนหลับอย่างไรให้ได้คุณภาพ”

    สุขภาพดี เริ่มต้นที่การนอน!“นอนหลับอย่างไรให้ได้คุณภาพ” นอกจากการออกกำลังกายที่เป็นการช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีแล้ว การนอนหลับก็ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีได้เหมือนกัน ซึ่งการนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพ แต่เราจะนอนอย่างไรให้ได้การนอนที่มีประสิทธิภาพ และส่งผลดีต่อร่างกาย สามารถนอนหลับได้อย่างราบรื่นตลอดทั้งคืนโดยไม่สะดุ้งตื่น เนื่องจากในช่วงนี้มีเรื่องให้น่าปวดหัว และชวนเครียดบ่อยๆ ทำให้นอนไม่ค่อยหลับ หลับไม่พอ หลับไม่เต็มอิ่ม รู้สึกว่านอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ และนั่นอาจจะส่งผลต่อสุขภาพของเราได้จากการที่นอนหลับแบบไม่มีคุณภาพ นอกจากวิธีเบสิคๆ อย่าง ห้ามดื่มคาเฟอีน หรือหยุดเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน ก็ยังมีอีกหลายวิธีที่จะช่วยให้เรานอนได้อย่างเต็มอิ่ม ดังนั้น #Girlsnation เลยขอมาแชร์เทคนิคเสริมที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ หลับง่าย สบายกาย แถมได้สุขภาพที่ดีจากการนอนมาฝากกันค่ะ ชุดนอนสำคัญกว่าที่คิดนะ ก็เหมือนกับการออกกำลังกาย ที่ต้องใส่ชุดออกกำลังกายดีๆ อย่าง Girlsnation Activewear ของเราเพื่อการซัพพอร์ตการออกกำลังกายให้มีคุณภาพ และการนอนนั้น เราก็ควรมีชุดนอนดีๆ สักตัว หลายคนอาจคิดว่าเวลานอน ใส่ชุดอะไรก็ได้ นั่นก็อาจจะใช่ แต่ถ้าคุณได้ลองใส่ชุดนอนที่มีเนื้อผ้าดีๆ ไม่หนาเกินไป ไม่บางเกินไป เนื้อผ้าที่ไม่มีความระคายเคือง ใส่แล้วนอนแล้วสบาย ก็จะช่วยสร้างเสริมสุขภาพที่ดีในการนอนได้อย่างแน่นอน ที่สำคัญไม่ควรใส่ตัวเดิมซ้ำๆ เพราะกลิ่น และแบคทีเรียจะรบกวนการนอนของคุณได้ ผ้าปูที่นอนก็สำคัญเหมือนกัน หลานคนอาจไม่ได้ใส่ใจในการเลือกผ้าปูที่นอน แต่ถ้าคุณหันมาใส่ใจในเรื่องนี้ละก็รับรองว่าติดใจแน่นอน เพราะอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย ก็คือผ้าปูที่นอนนั่นเอง บางคนเลือกของไม่มีคุณภาพก็อาจจะไม่สบายเนื้อสบายตัวเวลานอน ทำให้นอนหลับไม่สนิท ดังนั้นวิธีการเลือกผ้าปูที่นอน นอกจากจะเลือกที่เนื้อผ้า และคุณภาพที่ได้มาตรฐานแล้ว ควรสังเกตดูจำนวนเส้นใยที่ใช้ในการถักทอ เพราะผ้าปูที่นอนแต่ละแบรนด์ แต่ละรุ่นจะมีจำนวนเส้นใยที่ต่างกัน ยิ่งมีปริมาณเส้นใยต่อตารางนิ้วมากเท่าไหร่ ก็ช่วยให้เนื้อผ้าคงทน และให้ผิวสัมผัสที่เนียนละเอียด และเนื้อนุ่ม เย็นสบาย และยิ่งถ้ามีปริมาณเส้นใยเยอะ ราคาก็ยิ่งสูงตามขึ้นไปด้วย แต่ก็จะยิ่งดีต่อการนอน ถ้าหากได้ลองเส้นใยเยอะๆ รับรองว่าจะนอนหลับสบาย เหมือนโดดดูดให้อยู่แต่ที่เตียงแน่นอน ใช้แอปพลิเคชันช่วยคำนวณตอนนอน ถึงแม้ว่าการวางมือถือไว้ใกล้ๆ อาจจะเป็นการรบกวนการนอน แต่ว่าบางทีมือถือก็มีประโยชน์กว่าที่คิด กับพวกแอปพลิเคชั่นที่ช่วยให้เรานอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตั้งแต่แอปเสียงเพลง ที่จะช่วยบรรเลงให้เรานอนหลับ จากเสียงธรรมชาติสำหรับบางคน...

    Read more

  • แมตช์ชุดออกกำลังกายเสริมดวงสุขภาพ ตามสีเสื้อมงคลประจำวัน ปี 2565

    แมตช์ชุดออกกำลังกายเสริมดวงสุขภาพ  ตามสีเสื้อมงคลประจำวัน ปี 2565

    #Girlsnation ก็เลยขอหยิบเอาไอเท็มของเรา มามิกซ์แอนด์แมตช์ตามสีเสื้อมงคลประจำวัน ให้ได้ลุคออกกำลังกายเฮงๆ ปังๆ ช่วยเสริมดวงในเรื่องของสุขภาพ มาแนะนำกันค่ะ

    Read more

  • ATHLEISURE TREND! แมทช์ลุคง่ายๆ ด้วยเทรนด์แฟชั่นแนวสปอร์ตสุดเริ่ด!!

    ATHLEISURE TREND! แมทช์ลุคง่ายๆ ด้วยเทรนด์แฟชั่นแนวสปอร์ตสุดเริ่ด!!

    ใครว่าสปอร์ตแวร์จะต้องใส่ไปออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ไม่จริงค่ะ!

    Read more

  • 5 เมนูอะโวคาโด ทำง่าย อร่อย ไม่อ้วนด้วย! Part 2

    5 เมนูอะโวคาโด ทำง่าย อร่อย ไม่อ้วนด้วย! Part 2

    Easy & Healthy Avocado Recipes Part 2! 5 เมนูอะโวคาโด ทำง่าย อร่อย ไม่อ้วนด้วย! “อะโวคาโด” สุดยอด 'ซูเปอร์ฟูดส์' ที่คนรักสุขภาพรู้จักกันดี เพราะนอกจากจะมีประโยชน์มากมายแล้ว ยังเอามาทำอาหารและดัดแปลงได้สารพัดเมนู ทั้งคาว ทั้งหวาน ที่ทานได้ง่ายๆ ไม่อ้วน

    Read more