#Girlsnation ก็เลยขอมาแชร์เทคนิค กินของหวานยังไง ช่วยให้ไม่อ้วนได้ อยากกินของหวาน แต่กลัวอ้วน ต้องใช้วิธีพวกนี้เข้าช่วยเลยจ้า

ดังนั้นเพื่อให้ปีใหม่นี้ มีการขับเคลื่อนตัวเองให้ดีขึ้นกว่าเดิม #Girlsnation ก็เลยขอเอาไอเดียในการตั้งปนิธานสำหรับการเริ่มต้นการมีสุขภาพที่ดี มาฝากทุกคนกัน!

มีใครชอบใส่สปอร์ตบราบ้างมั้ยคะ? หลายคนอาจจะคิดว่าสปอร์ตบรานั้น ใส่แค่ออกกำลังกายอย่างเดียว แต่จริงๆ แล้ว ไอเท็มสุดปังอย่างสปอร์ตบรานี้ มีดีกว่าที่คิด เพราะถ้านำมาใส่รวมเข้ากับไอเท็มแฟชั่นอื่นๆ ก็จะได้ออกมาเป็นสตรีทลุคที่ไม่เหมือนใคร ถือว่าเป็นไอเท็มที่แมทช์ง่าย ใส่สบาย ใช้งานได้ตั้งสองฟังก์ชั่นแหนะ #Girlsnation ก็เลยขอมาแนะนำไอเดียในการมิกซ์แอนด์แมทช์มาฝากกันค่า ไม่ออกกำลังกายก็ใส่ได้น้า!    แมทช์สปอร์ตบรา กับกางเกงยีนส์ + เสื้อคลุม ถือว่าเป็นหนึ่งในลุคสุดคลาสสิค ที่ทำให้เราหยิบเอาสปอร์ตบรา มาเปลี่ยนลุคเป็นสตรีทสไตล์ได้อย่างง่ายดาย แค่ใส่คู่กับกางเกงยีนส์ จะยาว หรือสั้น เอวต่ำ เอวสูง ก็ได้ลุคง่ายๆ ใส่ออกบ้านได้แบบปังๆ หรือจะเพิ่มเสื้อคลุม แจ็คเก็ตยีนส์ ไม่ก็เบลเซอร์เข้าไป ก็ช่วยอัพลุคให้ดูดีขึ้นไปอีกสเต็ป และดูเหมือนว่าช่วงนี้เค้าจะเน้นใส่สปอร์ตบราที่มีขอบ โชว์โลโก้สวยๆ ดังนั้นสำหรับลุคนี้ ถ้าอย่างจะอินเทรนด์ก็ต้องหาสปอร์ตบราที่มีขอบเก๋ๆ มาใส่แล้วล่ะ Girlsnation’s Recommended GN T-Bra (990 บาท) สปอร์ตบรารุ่นเบสิค ด้านหลังโดดเด่นด้วยดีไซน์สายบ่ารูปตัว T และขอบยางทอลายโลโก้เนื้อซาติน ตัดเย็บด้วยเนื้อผ้า GIRLSNATION FLEXFIT™ ที่ช่วยกระชับสัดส่วน เก็บรูปร่าง ยืดหยุ่นได้ 4 ทิศทาง และระบายอากาศได้ดี มาพร้อมฟองน้ำเสริมทรง สามารถถอดออกได้ การรองรับสูง (Medium-High Support) แมทช์สปอรต์บรา กับกระโปรง หรือมินิสเกิร์ต ถ้าเอาสปอร์ตบรามาแมทช์คู่กับกระโปรงละก็ จะได้ออกมาเป็นอีกหนึ่งลุคเก๋ๆ ที่ไม่เท่เกินไป และยังให้ความเป็นเฟมินีน จับใส่กับกระโปรงพลีต ก็ได้ลุคดูสบายๆ หรือใส่กับกระโปรงหนังเท่ๆ แล้วสวมเสื้อคลุมทับ ก็ดูเก๋อยู่ แต่ถ้าอยากตามเทรนด์ Y2K ก็ต้องคู่กับมินิสเกิร์ต ถึงจะเข้าท่าสุดๆ  ส่วนสปอร์ตบราสำหรับลุคนี้...

มื้อเช้าถือว่าเป็นอาหารมื้อสำคัญที่สุด สายสุขภาพคือขาดมื้อนี้ไปไม่ได้เด็ดขาด ดังนั้นเราควรเริ่มต้นวัน ด้วยอาหารที่มีประโยชน์ อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญ และแน่นอนว่าต้องอยู่ท้องด้วย

10 Healthy Lifestyles Influencers ที่น่าติดตาม ออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพ พร้อมสร้างแรงบันดาลใจ ปัจจุบันนี้เทรนด์ของการดูแลสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นทั้งด้านออกกำลังกาย และอาหารการกิน ค่อนข้างเป็นที่นิยมมากขึ้น เรื่อยๆ รวมไปถึงไลฟ์สไตล์ที่ดูมีสุขภาพที่ดี เห็นได้จาก เหล่าอินฟลูเอนเซอร์สายเฮลท์ตี้ที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง นั่นหมายถึงผู้คนเริ่มที่จะตระหนัก และระมัดระวังถึงเรื่องสุขภาพมากขึ้น ซึ่งในบางครั้ง เราก็ต้องการแรงบันดาลใจ หรือแบบอย่างที่ดีในการดูแลสุขภาพของตัวเอง ดังนั้นอินฟลูเอนเซอร์สายฟิตนี้ จึงถือว่ามีอิทธิพลต่อสาวๆ ไม่ว่าจะเป็นทั้งแรงบันดาลใจ ไอเดียในการออกกำลังกาย ตลอดจนอาหารการกิน รวมถึงเคล็ดลับในการดูแลตัวเองอีกมากมาย #Girlsnation เลยขอพาไปติดตาม 10 สาวอินฟลูเอนเซอร์สายเฮลท์ตี้ จะมีคนไหนที่น่าติดตามบ้าง ไปดูกันได้เลยค่า คุณปลา - Healthydiarywithme www.instagram.com/healthydiarywithme เริ่มที่คนแรกกับคุณปลา อินฟลูเอนเซอร์ที่เน้นให้คำแนะนำในการออกกำลังกาย และการกินต่างๆ ถ้าใครที่ต้องการคุมน้ำหนัก ต้องติดตามเธอคนนี้ รับรองว่ามีแรงบันดาลใจรายวันแน่นอน คุณปลา กับ “GN T-Bra X Naomi X-Cross Capri” คุณบาส - Dont.call.me.bbabe www.instagram.com/dont.call.me.bbabe มาต่อกันที่สาวสวยหุ่นแซ่บ คุณบาส ใครเน้นออกกำลังกายเป็นหลัก ต้องกดฟอลโลวเธอไว้แล้วล่ะ นอกจากจะเป็นแรงบันดาลใจให้เราได้แล้ว เธอก็มีท่าออกกำลังกาย และคำแนะนำมาฝากอยู่เสมอ คุณบาส กับ “On Track Legging in Daisy” คุณกุญแจ - Fitfoodfriendly www.instagram.com/fitfoodfriendly อีกหนึ่งสาวสวยหุ่นดี คุณกุญแจ ที่เธอเน้นเลยว่า #หุ่นดีไม่งดของชอบ ออกกำลังกายด้วยท่าต่างๆ ตามเธอก็ดีไม่น้อย และที่สำคัญเธอก็มีคำแนะนำ...

ช่วงนี้ออกกำลังกายหนักมาก แถมการกินก็ระวังเป็นพิเศษ แต่ก็รู้สึกว่าโหยหาความหวานของน้ำหวาน หรือขนมต่างๆ จนแบบว่า กลัวอดไม่ไหว จนแอบไปกิน แล้วสิ่งที่พยายามมาทั้งหมดก็จะเสียเปล่า งานนี้ใครที่กำลังคุมน้ำหนัก หรืออยากลดหุ่น แต่ก็อยากดื่มอะไรหวานๆ เพลินๆ #Girlsnation เลยขอมาแนะนำ สูตรน้ำปั่นสมูทตี้เพื่อสุขภาพ ที่ทำได้ง่ายๆ แถมอร่อยด้วย อุดมไปด้วยประโยชน์จากวิตามิน และแร่ธาตุมากมายที่ได้จากทั้งผัก และผลไม้ ทั้งช่วยให้อิ่ม อีกทั้ยังช่วยดีท็อกซ์ได้ด้วย จะมีสูตรไหนน่าสนใจบ้างไปดูกันได้เลยค่า Strawberry Banana Smoothie เริ่มต้นด้วยสูตรน้ำปั่นที่ช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายในยามท้องว่าง ทำได้แบบง่ายๆ แถมอยู่ท้องอีกต่างหาก ด้วยกล้วยแช่แข็งครึ่งลูก สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 5-6 ลูก ตามด้วยโยเกิร์ตครึ่งถ้วย และนมไขมันต่ำครึ่งแก้ว จากนั้นปั่นรวมกันจนเนียนละเอียดเป็นเนื้อเดียวกัน รับรองว่าอิ่ม ไม่หนักท้อง ได้ทั้งวิตามิน และอร่อยอีกด้วย Pink Aloha Smoothie อีกหนึ่งสูตรชื่นใจสำหรับคนที่ต้องการรีเฟรชร่างกาย กับความเปรี้ยวหวานที่ลงตัว และอัดแน่นไปด้วยวิตามิน ด้วยสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย สัปปะรด 1 ถ้วย น้ำมะนาวครึ่งลูก โยเกิร์ตครึ่งถ้วย ส่วนใครที่ชอบให้มีความครีมมี่ๆ หน่อยก็ให้ใส่กล้วยสักนิดนึง หรือใครชอบความหวานฉ่ำ ให้เติมแตงโมสักหน่อย จากนั้นปั่นให้ละเอียด Blueberry Avocado Smoothie ใครเลิฟบลูเบอร์รี่แบบครีมมี่ๆ ต้องสูตรนี้เลย ด้วยบลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย อโวคาโดครึ่งลูก นมไขมั่นต่ำครึ่งแก้ว หรือจะเป็นนมกลิ่นวนิลา ก็ช่วยเพิ่มความหอมหวานฉ่ำได้ ตามด้วยน้ำเลม่อน+ผิวเลม่อน 1 ถ้วยเล็ก ส่วนใครที่ชอบหวานหน่อยก็ให้ใส่กล้วยลงไปเพิ่มสักครึ่งลูก หรือ 1 ลูก ปั่นให้ละเอียดพร้อมเสิร์ฟ Pineapple...

ทำไมถึงต้องใส่ชุดออกกำลังกาย ใส่แล้วช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นจริงไหม? เป็นคำถามที่ยังคงคาใจของใครหลายๆ คนที่ว่า เราจำเป็นต้องใส่ ชุดสำหรับออกกำลังกาย หรือไม่? ซึ่งก็เป็นที่ถกเถียงกันมาถึงทุกวันนี้ ซึ่งถ้าให้พูดตามความเป็นจริง เราก็จะบอกว่า ใส่ชุดอะไรออกกำลังกายก็ได้แหละ แต่ว่าทุกคนเคยสังเกตมั้ยคะว่า พอเราใส่ชุดอะไรก็ได้มา ไม่ว่าจะกางเกงขาสั้น หรือเสื้อยืด บางทีพอไม่กระชับ หรือ ไม่ซัพพอร์ตการออกกำลังกาย ก็อาจจะทำร้ายเราได้ งานนี้ #Girlsnation เลยขอมาแนะนำ และเป็นกระบอกเสียงว่า ชุดสำหรับออกกำลังกายนั้น จำเป็นมากๆ ค่ะ และมันช่วยเราได้เยอะจริงๆ โดยเฉพาะคนที่ชอบเข้ายิม หรือไปโยคะ หรือออกกำลังกายแบบหนักๆ เอาเป็นว่าเพราะอะไรบ้าง ตามเราไปดูกันได้เลยค่ะ ชุดออกกำลังกายต้องช่วยซัพพอร์ตได้ดี เคยวิ่งแล้วรู้สึกว่าทำไมหน้าอกรู้สึกแปลกๆ หรือบางทีกางเกงที่ใส่ยืดหยุ่นไม่ดีรึเปล่า นั่นก็เพราะว่า เสื้อผ้าลำลองไม่ได้เหมาะกับกิจกรรมบางชนิด รวมไปถึงการออกกำลังกายบางอย่าง ดังนั้น การใส่สปอร์ตบรา หรือเสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกาย ที่มีความพอดี กระชับ ได้สัดส่วน ใส่สบาย จึงเป็นคำตอบที่ดี เพราะจะช่วยให้เราคล่องตัวในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะถ้าต้องยืดเส้นยืดสาย หรือบางทีไปเจอกิจกรรมหนักๆ ก็หายห่วงเรื่องเสื้อผ้าฉีก หรือเป้ากางเกงขาดไปได้เลยค่ะ บางทีการใส่เสื้อหรือกางเกงปกติ อาจจะขยับตัวลำบาก แล้วทำให้เรารำคาญได้  เนื้อผ้าก็สำคัญ ช่วยระบายอากาศได้ดี ถ้าเสื้อผ้าอะไรก็ได้ของคุณมีเนื้อผ้าที่ดี และช่วยให้การออกกำลังกายดีขึ้น เราก็ไม่เถียง แต่ว่าชุดสำหรับออกกำลังกาย โดยเฉพาะจาก Girlsnation Activewear มีเนื้อผ้าพิเศษที่ช่วยกระชับสัดส่วน เก็บรูปร่าง ยืดหยุ่นได้ 4 ทิศทางและระบายอากาศได้ดี ซึ่งเวลาที่เหงื่อออก ถ้าผ้าเราแฉะ แต่ระบายอากาศได้ไม่ดี ก็อาจจะมีกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ได้  ดังนั้น เนื้อผ้าของชุดออกกำลังกายถูกออกแบบมาให้ ช่วยระบายเหงื่อ ระบายอากาศได้ดี ไม่เหม็นอับ ไม่เก็บกลิ่น ไม่เหนียวตัว แถมยังไม่เสียดสี...

การออกกำลังกายเป็นการช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี มีหลากหลายวิธีการ แต่คนส่วนใหญ่ก็เลือกที่จะไปวิ่ง ปั่นจักนยาน ว่ายน้ำ หรือเข้ายิม ซึ่งพอไม่มีเวลา หลายคนก็เลยเลือกที่ผลัดวันประกันพรุ่ง ดังนั้นเพื่อไม่ให้เราหาข้ออ้างในการออกกำลังกาย #Girlsnation เลยขอมาแชร์ท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ จะอยู่บ้าน หรืออยู่ที่ไหนก็ทำได้ เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน ก็ช่วยเสริมให้คุณมีสุขภาพที่ดี ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ ขอแค่วันละ 10-15 นาทีก็ได้ แล้วอย่ามาบอกว่าไม่มีเวลาอีกนะ!   ท่าสควอท (Squat) ท่าสควอทเป็นท่าออกกำลังกายเบสิคที่สุด ซึ่งเป็นท่าที่ฮิต และทำได้ไม่ยาก โดยท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงช่วงล่างของร่างกาย โดยเฉพาะต้นขาที่จะกระชับมากขึ้น นอกจากนี้ใครที่อยากมีก้นสวยๆ ก็ควรทำท่านี้อยู่เป็นประจำเลย เพราะมีขั้นตอนในการทำไม่ยาก แต่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ดีทีเดียว   วิธีทำ : เริ่มจากกางเท้าออกโดยให้มีความกว้างเท่าช่วงไหล่ เปิดปลายเท้าออกเล็กน้อย จากนั้นให้ย่อตัวลงด้านหลัง โดยดันเอว และก้นไปข้างหลัง โดยที่พยายามให้หลัง และลำตัวตรง แล้วก็ลงให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะยิ่งลงลึกเท่าไหร่กล้ามเนื้อก้นก็ยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้น จากนั้นเกร็งหน้าท้อง และยกตัวขึ้น โดยตอนยกตัวขึ้นให้ขมิบก้นตามไปด้วย   ควรทำ : ทำขึ้น-ลงซ้ำไป จำนวน 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง   ท่าแพลงก์ (Plank) อีกหนึ่งท่าเบสิคง่ายๆ ที่มีประโยชน์มาก ช่วยลดหน้าท้อง และสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว อีกทั้งยังช่วยลดอาการปวดหลัง เพราะถ้ากล้ามเนื้อหลังแข็งแรงจะทำให้ปวดหลังน้อยลง   วิธีทำ : เริ่มจากนอนคว่ำ แล้ววางศอกลงบนพื้น โดยให้ศอกกว้างพอดีช่วงไหล่ ตั้งปลายเท้าขึ้น ยกตัวขึ้นจากพื้น โดยให้ข้อศอกและหัวไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน เกร็งลำตัว ก้น หน้าขา ให้ตัวตรง เกร็งสะโพกและก้นขึ้น เพื่อไม่ให้หลังแอ่น...