สาวๆหลายคนมักจะกังวลใจเรื่องต้นแขนเป็นประจำ ลองดู 5 ท่าจาก Girlsnation ที่เราคัดมาแล้วว่า ทำทุกวันได้ผลจริง แขนเฟิร์มกระชับ เพียงแค่ใช่ดัมเบลเท่านั้น

มาต่อกันที่ซีรีย์ออกกำลังกายที่บ้าน! 5 ท่าปั้นก้นได้ง่ายๆ ไม่ต้องง้ออุปกรณ์ ทำตามได้ง่าย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงละหุ่นเฟิร์มของสาวๆกันค่า!

ช่วงนี้ไปไหนก็ลำบาก แถมยิม ฟิตเนสก็ปิด! สาวๆสายแอคทีฟไม่ต้องกังวลไป เพราะ Girlsnation รวบรวมท่าออกกำลังกายบอดี้เวท ที่สามารถออกเองได้ที่บ้านมาให้แล้ว! ใช้อุปกรณ์ไม่เยอะ ทำตามได้ง่าย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของสาวๆกันค่า!

ใครบ้างคะที่กำลังปวดหลังเรื้อรัง โดยเฉพาะหลังล่างช่วงตั้งแต่เอวลงไปจนถึงสะโพก เชื่อว่าสาวๆ หลายๆ คนโดยเฉพาะสาวๆ working women ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมด้วยท่าเดิมๆ เป็นเวลานานทุกวันติดต่อกันหลายๆ ปี ลองมาดู 5 ตัวการทำให้ปวดหลังและหาทางหลีกเลี่ยงกันดีกว่าค่ะ

เป็นธรรมเนียมกันไปแล้วพอขึ้นปีใหม่ที่ไร เราก็มักจะตั้ง new year resolutions ให้กับตัวเองกันทุกต้นปี เพื่อจะได้มีเป้าหมายกันตลอดทั้งปีที่จะมาถึงนี้ แต่หลายครั้งและส่วนใหญ่มักจะรวมถึงเรื่อง การลดน้ำหนัก โดยเฉพาะสาวๆ ใช่ไหมคะ ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง ก็ว่ากันไป แต่วันนี้เราลองมาดู​ 8 new year resolutions ฉบับไม่ต้องลดน้ำหนักเป็นไอเดียกันดีกว่าค่ะ   ลองทำอะไรสนุกๆ ดูบ้าง  อาจจะเป็นอะไรที่น่าตื่นเต้น หรือท้าทายและไม่เคยลองทำมาก่อน อย่างเช่น การปีนผา พาย sup กระโดดร่ม เพื่อให้อะดรีนาลีนหลั่ง ให้ร่างกายได้กระชุ่มกระชวย ไม่แน่เราอาจจะค้นพบความชอบใหม่ๆ จากกิจกรรมพวกนี้ก็ได้ ห่างจากโซเชียลบ้าง  ลองเร่ิมจากการตั้งค่าในโทรศัพท์เพื่อจะได้รู้ผลว่าเราใช้เวลากับ Facebook Instagram ไปวันละกี่ชม. พยายามให้วันนึงไม่ควรเกิน 2.5 ชม. และเอาเวลาไปทำอย่างอื่นบ้าง อย่างลืมว่า  Instagram หรือ Facebook คือโลกแค่ส่วนนึงที่คนอยากจะโชว์อะไรดีๆ กันทั้งนั้น ไม่มีใครพูดความจริง 100% บนโซเชียลมีเดียของตัวเองหรอกค่ะ แบ่งเวลามาทำสมาธิ เห็นด้วยไหมคะ ว่าโลกเทคโนโลยีที่หมุนไปเร็วมากในทุกวันนี้ทำให้เราเป็นคนใจร้อนขึ้น อดทนรออะไรไม่ได้นาน และสมาธิสั้นขึ้น ความจำแย่ลงอีกด้วย นั่นเป็นเพราะเราใช้เครื่องมือเหล่านี้ในชีวิตประจำวันมากเกินไป ลองหาเวลาสัก 10 นาทีในแต่ละวันตอนเช้าหรือก่อนนอน ทำสมาธิเพื่ออยู่กับความสงบ ลดความเครียด และเสริมสร้างความจำให้กลับมาดีขึ้น สร้างกรุ๊ปเล็กๆ สำหรับแกงค์ของเรา ลองสร้างคอมมูนิตี้เล็กๆ สำหรับความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อน ในสิ่งที่ชอบเหมือนกัน พูดคุยภาษาเดียวกัน เพื่อแลกเปลี่ยนข้อมูลกัน และชักชวนกันไปทำกิจกรรมที่ชอบ อย่างเช่น ใครที่วางแผนจะลดน้ำหนัก คุมอาหาร ก็ให้เพื่อนในกรุ๊ปช่วยกันแชร์อาหารในแต่ละมื้อของตัวเอง และนัดกันไปออกกำลังกาย ได้ทั้งเพื่อน ได้ทั้งทำตามเป้าหมายด้วย ทำอาหารเอง...

เดินทางมาถึงเดือนสุดท้ายของปีกันอีกแล้วค่ะทุกคน ปีนี้มีสาวๆ คนไหนได้ตั้ง New year Resolutions เมื่อต้นปีกันไว้บ้างหรือเปล่าคะ เหลือเวลาอีกแค่ 1 เดือนที่จะทำมันให้สำเร็จนะคะ ลองมาทวงคำสัญญายอดฮิตสำหรับสาวๆ สายเฮลตี้กันดูทีกว่า it’s never too late for anything!

วิ่งเทรล คืออะไร เหมือนการวิ่งมาราธอนหรือเปล่า แล้วต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง มาหาคำตอบกันได้จากโพสต์นี้เลย เผื่อว่าอ่านจบแล้วอยากลองเปิดประสบการณ์ใหม่ๆ ให้กับตัวเองบ้าง! วิ่งเทรล คืออะไร วิ่งเทรลคือการวิ่งตามเส้นทางตามธรรมชาติที่จะผสมการผจญภัยหน่อยๆ เช่น ภูเขา ป่า ทุ่งหญ้า หรือเรียบน้ำตก ดังนั้นจะแตกต่างจากการวิ่งทางเรียบตรงที่จะมีความชันของแต่ละพื้นที่ โดยอาจจะเจอทั้งพื้นหิน ดิน ทราย น้ำได้ตลอดเส้นทาง   เตรียมตัวอย่างไร ก่อนอื่นควรทำความรู้จักกับระยะทางและเส้นทางที่เราจะไปลงวิ่งก่อน เพราะส่วนใหญ่เส้นทางวิ่งเทรลนั้นจะไม่ตรงตามที่กำหนดไว้เป๊ะๆ เช่น สมัคร 10k อาจจะได้วิ่ง 12k เนื่องจากความชันของเส้นทาง และควรฝึกซ้อมระยะทางที่มากกว่าที่ลงไว้ เพื่อให้ร่างกายชินกับระยะทาง เป็นไปได้ควรลองฝึกที่เส้นทางที่เราจะวิ่งจริงๆ ไปเลยอุปกรณ์สำหรับวิ่งเทรล  รองเท้าวิ่งเทรล จะแตกต่างจากรองเท้าวิ่งธรรมดาตรงที่พื้นดอกยางจะลึกกว่า ยึดเกาะพื้นผิวได้ดีกว่า แต่ก็มีนำ้หนักมากกว่ารองเท้าวิ่งธรรมดาด้วย เป้น้ำ เพราะการวิ่งเทรลนั้นเป็นเส้นทางธรรมชาติ ส่วนใหญ่ผู้จัดงานจะเตรียมจุดบริการน้ำได้ไม่ครอบคลุม และยิ่งเป็นเส้นทางยาวๆ เราควรเตรียมเป้น้ำไปเอง ไม้ pole หรือไม้เท้าสำหรับวิ่งหรือเดินป่า เพื่อช่วยพยุงในเส้นทางที่ชันมากๆ กระเป๋าคาดเอวหรือเป้สะพายหลัง สำหรับใส่โทรศัพท์ อาหาร หรือน้ำ พลังงานสำรอง สำหรับเส้นทางยาวๆ ควรเตรียมอาหารหรือพลังงานสำรอง เช่น เจลพลังงาน power bar หรือกล้วยหอมติดไว้ด้วย XOXO Team Girlsnation    

มาลอง Log out ออกจากโซเชียลมีเดีย แล้วกลับมาอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริง คืนสุขภาพจิตดีๆ ให้กับตัวเองกันดีกว่า