• 7 ท่าโยคะยืดเส้นสำหรับนักวิ่ง

    7 ท่าโยคะยืดเส้นสำหรับนักวิ่ง

    7 ท่าโยคะง่ายๆ ไว้ cool down หลังวิ่งเสร็จเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของสาวๆ ไม่หดเกร็ง ยืดหยุ่นและพร้อมกลับมาวิ่งในแบชต่อไปได้อย่างคล่องตัว

    Read more

  • มือใหม่หัดวิ่ง! 5 กิโลฯ แรก เริ่มง่ายกว่าที่คิด

    มือใหม่หัดวิ่ง! 5 กิโลฯ แรก เริ่มง่ายกว่าที่คิด

    รู้ไหม!? มือใหม่หัดวิ่งที่อยากพิชิต 5 กิโลเมตรเมตรแรกไม่ยากอย่างที่คิด ถ้าเริ่มต้นด้วยวิธีที่ดีต่อใจ

    Read more

  • 5 Superfood หาง่ายใกล้ตัว กินแล้วดี มีความเฮลตี้!

    5 Superfood หาง่ายใกล้ตัว กินแล้วดี มีความเฮลตี้!

    สุขภาพร่างกายจะแข็งแรงได้ก็ต้องควบคู่กันไปทั้งภายนอก และภายในเลยใช่ไหมคะสาวๆ ฉะนั้นนอกจากจะ Fit & Firm ภายนอกร่างกายด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่เราไม่ควรละเลยก็คือ เรื่องของอาหารการกินจากภายในนี่แหละค่ะ ซึ่งวันนี้ Team Girlsnation จะพาไปทำความรู้จักกับ Superfood ว่าคืออะไร พร้อมด้วยซูเปอร์ฟู้ด 5 ชนิด ที่สาว ๆ ไม่ควรพลาด! Superfood (ซูเปอร์ฟู้ด) คือ ศัพท์ทางการตลาดของอาหารที่ทรงคุณค่ามากมาย อุดมไปด้วยสารอาหารอย่าง คาโรทีนอยด์ ไฟเบอร์ แร่ธาตุต่างๆ และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีประโยชน์ล้นเหลือทั้งช่วยชะลอความชรา กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน รวมไปถึงบำรุงร่างกายได้เป็นอย่างดี เมื่อเรารู้จักกับซูเปอร์ฟู้ด และข้อดีกันไปแล้ว ครั้งนี้มาดูกันว่า 5 Superfood ที่เหมาะสำหรับสาว ๆ มีอะไรกันบ้าง   1.กรีกโยเกิร์ต (Fat-Free) สำหรับกรีกโยเกิร์ตนั้นนอกจากจะมีเทกซ์เจอร์ที่ครีมมี และรสชาติอันชัดเจนแล้ว ยังมากไปด้วยโพรไบโอติก แคลเซียม (1 Serving ของโยเกิร์ต มีแคลเซียมประมาณ ¼ ของปริมาณที่ผู้หญิงต้องการต่อวัน) ไร้ไขมัน และมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตทั่วไปอีกด้วย 2.มะเขือเทศ หากอยากมีผิวพรรณที่เปล่งปลั่งหรืออยากชะลอริ้วรอยก่อนวัย มะเขือเทศจึงเป็นอีกหนึ่งซูเปอร์ฟู้ดที่เกิดมาเพื่อสาว ๆ โดยเฉพาะ เพราะในมะเขือเทศเต็มไปด้วยสารไลโคปีนหรือสารแอนตี้ออกซิแดนท์นั่นเอง ปริมาณที่แนะนำคือ 3 - 5 Servings ต่อสัปดาห์ 3.ปลาที่มีโอเมกา 3 อย่างปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาช่อน ปลาสวาย ซึ่งทั้งหมดนี้มีกรด DHA (Docosahexaenoic Acid) ที่ช่วยบำรุงสมอง และประสาท...

    Read more