วิ่งเทรล คืออะไร เหมือนการวิ่งมาราธอนหรือเปล่า แล้วต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง มาหาคำตอบกันได้จากโพสต์นี้เลย เผื่อว่าอ่านจบแล้วอยากลองเปิดประสบการณ์ใหม่ๆ ให้กับตัวเองบ้าง! วิ่งเทรล คืออะไร วิ่งเทรลคือการวิ่งตามเส้นทางตามธรรมชาติที่จะผสมการผจญภัยหน่อยๆ เช่น ภูเขา ป่า ทุ่งหญ้า หรือเรียบน้ำตก ดังนั้นจะแตกต่างจากการวิ่งทางเรียบตรงที่จะมีความชันของแต่ละพื้นที่ โดยอาจจะเจอทั้งพื้นหิน ดิน ทราย น้ำได้ตลอดเส้นทาง   เตรียมตัวอย่างไร ก่อนอื่นควรทำความรู้จักกับระยะทางและเส้นทางที่เราจะไปลงวิ่งก่อน เพราะส่วนใหญ่เส้นทางวิ่งเทรลนั้นจะไม่ตรงตามที่กำหนดไว้เป๊ะๆ เช่น สมัคร 10k อาจจะได้วิ่ง 12k เนื่องจากความชันของเส้นทาง และควรฝึกซ้อมระยะทางที่มากกว่าที่ลงไว้ เพื่อให้ร่างกายชินกับระยะทาง เป็นไปได้ควรลองฝึกที่เส้นทางที่เราจะวิ่งจริงๆ ไปเลยอุปกรณ์สำหรับวิ่งเทรล  รองเท้าวิ่งเทรล จะแตกต่างจากรองเท้าวิ่งธรรมดาตรงที่พื้นดอกยางจะลึกกว่า ยึดเกาะพื้นผิวได้ดีกว่า แต่ก็มีนำ้หนักมากกว่ารองเท้าวิ่งธรรมดาด้วย เป้น้ำ เพราะการวิ่งเทรลนั้นเป็นเส้นทางธรรมชาติ ส่วนใหญ่ผู้จัดงานจะเตรียมจุดบริการน้ำได้ไม่ครอบคลุม และยิ่งเป็นเส้นทางยาวๆ เราควรเตรียมเป้น้ำไปเอง ไม้ pole หรือไม้เท้าสำหรับวิ่งหรือเดินป่า เพื่อช่วยพยุงในเส้นทางที่ชันมากๆ กระเป๋าคาดเอวหรือเป้สะพายหลัง สำหรับใส่โทรศัพท์ อาหาร หรือน้ำ พลังงานสำรอง สำหรับเส้นทางยาวๆ ควรเตรียมอาหารหรือพลังงานสำรอง เช่น เจลพลังงาน power bar หรือกล้วยหอมติดไว้ด้วย XOXO Team Girlsnation    

มาลอง Log out ออกจากโซเชียลมีเดีย แล้วกลับมาอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริง คืนสุขภาพจิตดีๆ ให้กับตัวเองกันดีกว่า

สาวๆ อาจจะงงว่ามีด้วยเหรอ ผักหรือผลไม้อะไรที่กินแล้วอ้วน ไม่ใช่ว่าผัก ผลไม้ทุกชนิดกินแล้วจะให้คุณค่าทางสารอาหารที่ดีอย่างเดียว และช่วยให้เราคุมนำหนักได้ หากรับประทานเยอะเกินไปผลไม้บางชนิดนั้นมีน้ำตาลแฝง หรือผักบางชนิดอาจจะให้คาร์โบไฮเดรตเยอะ เมื่อรับประทานเข้าไปมากๆ ก็เปลี่ยนเป็นแป้งและไขมันสะสมนั่นเอง

วันนั้นของเดือนทีไรทำเอาสาวๆ อ่อนเพลีย หมดแรงกันทุกที แต่ทราบไหมคะว่าจริงๆ แล้วการออกำลังกายนั้นเป็นผลดีต่อช่วงวันนั้นของเดือน ทำให้สาวๆ กระปรี้กระเปร่าขึ้น ช่วยลดการปวดท้อง ตะคริว และช่วยในการไหลเวียนของเลือดอีกด้วย แต่ควรเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ ไม่เน้นแรงกระแทก และไม่หักโหมจนเกินไปค่ะ

Plank คือท่านอนคว่ำ ลำตัวขนานไปกับพื้นเป็นเส้นตรงในแนวราบ ใช้เท้ายันพื้นไว้ ศอกทั้ง 2 ข้างกางออกขนาดกว้างเท่าหัวไหล่และยันพื้นไว้เช่นกัน คือท่าบอดี้เวทที่ดูเหมือนง่าย แต่ใครได้ลองทำรับรองว่ามีร้องกันบ้าง เพราะเป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อได้เกือบทุกส่วนของร่างกายในเวลาเดียว

ลดความเร็ว (pace) ลง หลายคนออกตัวแรงวิ่งด้วยความเร็วเพราะยังมีแรงมากและพยายามเร่ง Pace ให้ได้สูงๆ แต่ตอนท้ายๆ กลับหมดแรง บางคนไปไม่ถึงเป้าหมาย ลองลดความเร็วลงให้อยู่ในระดับที่สามารถพูดคุยกับคนข้างๆ ได้และวิ่งไปเรื่อยๆ ดีกว่า ค่อยๆ เพิ่มระยะ เชื่อว่าทุกคนคงมีเป้าหมายระยะวิ่งในใจ บางคนทำได้ แต่บางคนตั้งเป้าสูงเกินความสามารถของร่างกายตัวเองเกินไป เมื่อวิ่งได้ไม่ถึงก็ทำให้เสียกำลังใจ แนะนำว่างลองวิ่งในระยะที่ร่างกายเราไหว แล้วค่อยๆ เพิ่มไปดีกว่า สำหรับมือใหม่อาจจะเพิ่มแค่สัปดาห์ละ 1-2 กม. เลือกวันใดวันนึงในสัปดาห์มาทำระยะใหม่ บางครั้งสถานการณ์อาจไม่เหมาะสมให้วิ่งเยอะๆ หรือ pace เร็วๆ ตลอดเวลา บางวันติดงานเลิกดึก มืดเร็ว หรือร่างกายไม่พร้อม แนะนำให้ลองเลือกวันหยุดสักวันมาสร้างระยะใหม่ให้ร่างกาย refresh แบบไม่ต้องกดดัน ไม่ต้องเร่งเวลาและความเร็ว  วิ่งสลับเดิน ช่วยให้ร่างกายทำระยะได้ไกลขึ้นและร่างกายปรับตัว สู่การวิ่งระยะที่เพิ่มขึ้นได้ดีอีกด้วย ลองวิ่ง 5 นาที สลับเดิน 1 นาทีดูค่ะ เติมพลังงาน สำหรับการวิ่งระยะไกลๆ 1-2 ชม.ขึ้นไป ควรรับประทานเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายหลังผ่านไปแล้วสัก 30 นาที โดยเลือกอาหารที่เหมาะกับร่างกายเรา เช่น กล้วย แตงโม น้ำหวาน และควรจิบน้ำทุก 15-20 นาที แบ่งการวิ่งเป็นระยะสั้นๆ ใช้หลักจิตวิทยาเข้าช่วยเพื่อไม่ให้รู้สึกว่าระยะทางนั้นไกลเกินไป เช่น การวิ่ง 20 กม. อาจจะแบ่งเป็น 5 กม. 4 ช่วง วิ่งบนเส้นทางแบบวงกลม หรือวิ่งบนลู่ วิ่งแบบวงกลมเป็น loop เช่นในสวนสาธารณะ ให้หาจุดสังเกต เช่นหลักกิโลเมตร หรือห้องน้ำ...

ใช่ว่าลดน้ำหนักอยู่แล้วจะรับประทานของทอดไม่ได้ซะทีเดียว มันต้องมีวันที่อยากกินเฟรนช์ฟรายส์บ้างล่ะ ถ้าเราบริหารแคลอรี่ในแต่ละวันให้ดี และออกกำลังกายให้เยอะหน่อยก็สามารถกินของทอดได้บ้างเป็นครั้งคราว เราลองมาดูทริกกินของทอดยังไงให้ให้อ้วนกันดีกว่า

นอกจากจะได้เสียเหงื่อจนชุ่มแล้ว การต่อยมวยถือเป็นการคาดิโอ้ที่ทำให้หัวใจได้สูบฉีดในอัตราที่สูงมาก และยังได้ออกกำลังกายทุกสัดส่วนในเวลาสั้นๆ