• ประโยชน์มหาศาลจากท่า plank แค่ 1 นาที

    ประโยชน์มหาศาลจากท่า plank แค่ 1 นาที

    Plank คือท่านอนคว่ำ ลำตัวขนานไปกับพื้นเป็นเส้นตรงในแนวราบ ใช้เท้ายันพื้นไว้ ศอกทั้ง 2 ข้างกางออกขนาดกว้างเท่าหัวไหล่และยันพื้นไว้เช่นกัน คือท่าบอดี้เวทที่ดูเหมือนง่าย แต่ใครได้ลองทำรับรองว่ามีร้องกันบ้าง เพราะเป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อได้เกือบทุกส่วนของร่างกายในเวลาเดียว

    Read more

  • 8 เทคนิคช่วยให้วิ่งได้ไกลขึ้น

    8 เทคนิคช่วยให้วิ่งได้ไกลขึ้น

    ลดความเร็ว (pace) ลง หลายคนออกตัวแรงวิ่งด้วยความเร็วเพราะยังมีแรงมากและพยายามเร่ง Pace ให้ได้สูงๆ แต่ตอนท้ายๆ กลับหมดแรง บางคนไปไม่ถึงเป้าหมาย ลองลดความเร็วลงให้อยู่ในระดับที่สามารถพูดคุยกับคนข้างๆ ได้และวิ่งไปเรื่อยๆ ดีกว่า ค่อยๆ เพิ่มระยะ เชื่อว่าทุกคนคงมีเป้าหมายระยะวิ่งในใจ บางคนทำได้ แต่บางคนตั้งเป้าสูงเกินความสามารถของร่างกายตัวเองเกินไป เมื่อวิ่งได้ไม่ถึงก็ทำให้เสียกำลังใจ แนะนำว่างลองวิ่งในระยะที่ร่างกายเราไหว แล้วค่อยๆ เพิ่มไปดีกว่า สำหรับมือใหม่อาจจะเพิ่มแค่สัปดาห์ละ 1-2 กม. เลือกวันใดวันนึงในสัปดาห์มาทำระยะใหม่ บางครั้งสถานการณ์อาจไม่เหมาะสมให้วิ่งเยอะๆ หรือ pace เร็วๆ ตลอดเวลา บางวันติดงานเลิกดึก มืดเร็ว หรือร่างกายไม่พร้อม แนะนำให้ลองเลือกวันหยุดสักวันมาสร้างระยะใหม่ให้ร่างกาย refresh แบบไม่ต้องกดดัน ไม่ต้องเร่งเวลาและความเร็ว  วิ่งสลับเดิน ช่วยให้ร่างกายทำระยะได้ไกลขึ้นและร่างกายปรับตัว สู่การวิ่งระยะที่เพิ่มขึ้นได้ดีอีกด้วย ลองวิ่ง 5 นาที สลับเดิน 1 นาทีดูค่ะ เติมพลังงาน สำหรับการวิ่งระยะไกลๆ 1-2 ชม.ขึ้นไป ควรรับประทานเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายหลังผ่านไปแล้วสัก 30 นาที โดยเลือกอาหารที่เหมาะกับร่างกายเรา เช่น กล้วย แตงโม น้ำหวาน และควรจิบน้ำทุก 15-20 นาที แบ่งการวิ่งเป็นระยะสั้นๆ ใช้หลักจิตวิทยาเข้าช่วยเพื่อไม่ให้รู้สึกว่าระยะทางนั้นไกลเกินไป เช่น การวิ่ง 20 กม. อาจจะแบ่งเป็น 5 กม. 4 ช่วง วิ่งบนเส้นทางแบบวงกลม หรือวิ่งบนลู่ วิ่งแบบวงกลมเป็น loop เช่นในสวนสาธารณะ ให้หาจุดสังเกต เช่นหลักกิโลเมตร หรือห้องน้ำ...

    Read more

  • กินของทอดยังไงไม่ให้อ้วน!

    กินของทอดยังไงไม่ให้อ้วน!

    ใช่ว่าลดน้ำหนักอยู่แล้วจะรับประทานของทอดไม่ได้ซะทีเดียว มันต้องมีวันที่อยากกินเฟรนช์ฟรายส์บ้างล่ะ ถ้าเราบริหารแคลอรี่ในแต่ละวันให้ดี และออกกำลังกายให้เยอะหน่อยก็สามารถกินของทอดได้บ้างเป็นครั้งคราว เราลองมาดูทริกกินของทอดยังไงให้ให้อ้วนกันดีกว่า

    Read more

  • คลาสต่อยมวยให้อะไรมากกว่าแค่เหงื่อออก

    คลาสต่อยมวยให้อะไรมากกว่าแค่เหงื่อออก

    นอกจากจะได้เสียเหงื่อจนชุ่มแล้ว การต่อยมวยถือเป็นการคาดิโอ้ที่ทำให้หัวใจได้สูบฉีดในอัตราที่สูงมาก และยังได้ออกกำลังกายทุกสัดส่วนในเวลาสั้นๆ 

    Read more

  • อยากหุ่นดีแต่ขี้เกียจเหลือเกิน..ลองทำแบบนี้ดูสิ!

    อยากหุ่นดีแต่ขี้เกียจเหลือเกิน..ลองทำแบบนี้ดูสิ!

    เชื่อว่าใครๆ ก็อยากหุ่นดี แต่หลายๆ คนคงไม่พร้อมจะออกกำลังกายหรือรู้สึกเหนื่อย ไม่มีเวลาบ้าง ร่างกายยังไม่พร้อมบ้าง แต่เชื่อไหมคะว่า แค่เราลองทำ 5 อย่างนี้ในชีวิตประจำวันก็ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างไม่ยากเย็นเลยล่ะ

    Read more

  • ดีท็อกซ์ขับของเสียด้วย 10 วัตถุดิบใกล้ตัว

    ดีท็อกซ์ขับของเสียด้วย 10 วัตถุดิบใกล้ตัว

    เคยเป็นกันไหมคะ? บางวันรู้สึกไม่สบายตัว หนักท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อ จนรู้สึกอยากทำดีท็อกซ์ให้ระบบขับถ่ายบ้าง แต่จะทำแบบ extreme เลยก็กลัวไม่ไหว ลองเริ่มจากวัตถุดิบใกล้ๆ ตัวก่อน เป็นอะไรที่หาง่าย และลองได้ง่าย ไม่อันตรายแน่นอน

    Read more

  • น้ำผักมหัศจรรย์ Celery juice ทำไมเซเลปถึงฮิตจัง?!

    น้ำผักมหัศจรรย์ Celery juice ทำไมเซเลปถึงฮิตจัง?!

    ถ้าใครที่ติดตาม bloggers ต่างประเทศหรือแม้แต่สาวกเฮลตี้ในเมืองในตอนนี้คงจะรู้จักการดื่มน้ำ celery juice หรือน้ำขึ้นฉ่านคั้นกันแล้ว เพราะกำลังเป็นเทรนด์ที่ทำกันทั่วโลก มันคืออะไร และดียังไง ทำไมสาวๆ ทั่วโลกถึงฮิตดื่มน้ำเขียวๆ นี่กัน เรารวบรวมประโยชน์และวิธีทำมาให้แล้วค่ะ สารพัดประโยชน์ของน้ำขึ้นฉ่ายฝรั่งคั้นสด ลดอาการบวมน้ำ สบายตัว หน้าท้องแบนลง ลดการโหยน้ำตาลยามบ่าย ลดการกินจุบจิบ ช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ ระบบขับถ่ายดีขึ้น ทำให้หน้าใส สิวค่อยๆ หาย ที่สำคัญ ไม่ใช้การดื่มแทนมื้ออาหาร เพราะฉะนั้นไม่จำเป็นต้องอดอาหาร เราสามารถเพิ่มน้ำขึ้นฉ่ายคั้นเข้าไปชีวิตประจำวันได้เลย! วิธีการทำและการดื่ม หั่นหัวท้าย เอาใบและก้นออก ใช้แค่ลำต้น คั้นสดแยกกากโดยห้ามผสมอย่างอื่น ไม่ว่าจะน้ำเปล่า น้ำตาลหรือผลไม้ชนิดอื่นๆ ปริมาณ 500 ML. ในตอนเช้าหรือเป็นอย่างแรกก่อนรับประทานอย่างอื่น ในขณะที่ท้องว่างที่สุด ระยะเวลา ควรดื่มต่อเนื่องอย่างน้อย 7 วันขึ้นไปจึงจะเห็นผลได้ชัดเจน สามารถทำต่อได้เนื่องได้เป็นปี! แนะนำให้คั้นด้วยเครื่องคั้นแบบแยกกากหรือ slow juicer จะคงสารอาหารในขึ้นฉ่ายได้ดีกว่า ข้อควรระวัง ควรล้างขึ้นฉ่านให้สะอาดจนมั่นใจว่าไม่มีสารเคมีตกค้าง อาจจะแช่ด้วยเบกกิ้งโซดา 15 นาทีและล้างน้ำเปล่าทีละก้านอีกทีนึง  

    Read more

  • หยุด! 4 พฤติกรรมเสี่ยงหลังพัง

    หยุด! 4 พฤติกรรมเสี่ยงหลังพัง

    เคยสงสัยไหมคะ ทำไม่อาการปวดหลังเรื้อรึงจึงไม่หายสักที บางคนอาจจะยังไม่เยอะก็เป็นออฟฟิศซินโดรมกันซะแล้ว ลองสังเกตตัวเองว่าเราทำ 4 พฤติกรรมนี้บ่อยๆ หรือเปล่า ก้มเก็บของ ส่วนใหญ่แล้วเวลาเราก้มหยิบหรือยกอะไรมักจะก้มลงไปเลยทั้งตัว นั่นทำให้หลังเราที่โค้งอยู่ต้องรับน้ำหนักไปเต็มๆ ท่าที่ถูกต้องคือควรนั่งย่อลงคล้ายท่าสควอชแล้วค่อยยกของ ขาของเราที่เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่จะช่วยรองรับน้ำหนักไว้  นั่งทำงานหลังค่อม เชื่อว่าคนส่วนใหญ่หลังค่อมโดยไม่รู้ตัวหรือบังคับไม่ได้ แต่เคยลองสังเกตุไหมคะว่าหน้าจอทำงานของเราอยู่ต่ำเกินไปกว่าระดับสายตาหรือเปล่า นั่นจะยิ่งทำให้ตัวเราต้องงอ หลังต้องค่อมลง เพื่อมองหน้าจอ วิธีแก้คือควรหาอะไรมารองหน้าจอให้สูงขึ้นให้เท่ากับระดับสายตา และควรหาหมอนมารองที่เอวด้านหลังเพื่อช่วยพยุงให้ลำตัวตรงขึ้นขณะนั่งทำงาน ก้มทำอะไรเป็นเวลานานๆ กิจกรรมต่างๆ บางครั้งทำให้เราก้มเป็นเวลานานโดยไม่รู้ตัว เช่น รีดผ้า ขัดพื้น หรือนั่งทำงานกับพื้น ต้องคอยสังเกตพฤติกรรมตัวเองเสมอ เช่นการรีดผ้าก็ควรยืนหรือปรับโต๊ะรีดผ้าให้สูงขึ้น การขัดพื้นห้องน้ำอาจจะหาเก้าอี้ตัวเล็กๆ มานั่ง หรือการทำงานก็ควรทำบนโต๊ะทำงานที่มีระดับพอดีกับลำตัวเรา ไม่ควรนั่งบนพื้น อย่านอนคว่ำ นอนขด แม้ว่าจะเป็นท่าที่สบายแต่ทำให้กระดูกสันหลังเราบิดเบี้ยวและผิดท่าเป็นเวลานาน วิธีแก้ ควรหาหมอนใบเล็กๆ มารองเข่าเพื่อรักษาความโค้งของกระดูกสันหลัง หรือนอนตะแคงแล้วงอเข่าโดยหาหมอนกั้นไว้ตรงกลางเพื่อลดแรงกดXOXOTeam Girlsnation  

    Read more