เคยไหมคะสาวๆ กับความรู้สึกท้อหลังจากวิ่งเพื่อลดน้ำหนักมาสักระยะ แต่ทำยังไงน้ำหนักก็ยังไม่ลด หรือสัดส่วนที่อยากให้บางลงก็ไม่เปลี่ยนแปลงสักที ทั้งๆ ที่วิ่งเป็นประจำ สม่ำเสมอและยังมีวินัยคุมอาหารอย่างดีอีกด้วย 4 เคล็บลับไขข้อสงสัยในการวิ่งให้ได้ผล น้ำหนักลดและสัดส่วนเปลี่ยนอยู่ตรงนี้แล้วค่ะ

4 ท่าบอดี้เวททำง่ายๆ ได้ที่บ้านให้คุณได้เตรียมๆ พร้อมอวดหุ่นสวยให้เพื่อนๆ อิจฉา

คาร์ดิโอ คืออะไร ทำไมใครๆ ก็ฮิตกัน? คาร์ดิโอคือการออกกำลังกายที่ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ส่งผลให้เลือดสูบฉีด เมื่อหลอดเลือดทำงานได้ดี จะส่งผลให้ร่างกายของสาวๆ สามารถนำออกซิเจนไปใช้ตามอวัยวะต่างๆ ของร่างกายได้ดีขึ้นและสามารถเบิร์นไขมันได้ดีขึ้นด้วยนั่่นเอง จึงไม่แปลกที่สาวๆ หลายคนเลือกออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก วันนี้เรามี 5 คาร์ดิโอสุดเจ๋งที่ช่วยให้สาวๆ เบิร์นได้ถึง 500 แคลอรี่ในเวลาแค่ 1 ชม. เทียบเท่ากับเผาผลาญข้าวขาหมู 1 จานเลยทีเดียวเชียว 1.กระโดดเชือก อุปกรณ์ที่สาวๆ ต้องเตรียมก็แค่เชือกกระโดด พร้อมแล้วก็เปิดละครไปกระโดดไป จบ 1 ชั่วโมงไม่รู้ตัวแต่เบิร์นไปแล้วกว่า 500 แคลเลยจ้ะ! แต่หากเพิ่งเริ่มแนะนำแค่ครั้งละ 10-20 นาทีก่อนนะจ๊ะ แค่นี้ก็เตรียมใส่ขาสั้นอวดต้นขาสวยๆ ได้ละ 2.ปั่นจักรยาน ปั่นชิลๆ เพลินๆ กับเพื่อนหรือคนรู้ใจ กินลม ชมวิวกันไปด้วยชั่วโมงนึงหายไป 500 แคลแล้วคุณขา 3.ว่ายน้ำ สระว่ายน้ำคอนโดที่ไม่ค่อยได้แวะมาสักเท่าไหร่ ลองเปลี่ยนจากเดินห้างช็อปปิ้งวันหยุดมาว่ายน้ำเล่นดูบ้าง ช่วยเผาผลาญแคลแถมยังได้หยิบชุดว่ายน้ำตัวโปรดตั้งแต่ทริปที่แล้วกลับมาใส่ด้วยนะ 4.แอโรบิค อันนี้เราชอบมาก รู้สึกสนุกและเวลาผ่านไปเร็ว เบิร์นได้เยอะแถมได้ออกทุกส่วนของร่างกาย สาวๆ ก็สามารถทำได้ง่ายๆ ในบ้านหรือในห้องของเรา เปิดคลิปที่ชอบแล้วพร้อมเต้นได้เลย  5.เต้นซุมบ้า นี่ก็อีกหนึ่งคาร์ดิโอที่ฮิตกันสุดๆ ใครอยากหุ่นเป๊ะหน้าท้องแบนราบแบบสาวเจนี่เทียน ลองจัดซุมบ้าสัก 3-5 วันหลังเลิกงาน ทั้งระบำหน้าท้อง แอโรบิคและฮิปฮอปที่รวมกันในซุมบ้านี้รับรองเหงื่อไหลเป็นน้ำตกเลยทีเดียวเชียว ลองคาร์ดิโอสัก 3-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-60 นาที รับรองน้ำหนักลดลงแถมช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นด้วยนะ XOXO Team Girlsnation

7 ท่าโยคะง่ายๆ ไว้ cool down หลังวิ่งเสร็จเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของสาวๆ ไม่หดเกร็ง ยืดหยุ่นและพร้อมกลับมาวิ่งในแบชต่อไปได้อย่างคล่องตัว

รู้ไหม!? มือใหม่หัดวิ่งที่อยากพิชิต 5 กิโลเมตรเมตรแรกไม่ยากอย่างที่คิด ถ้าเริ่มต้นด้วยวิธีที่ดีต่อใจ

สุขภาพร่างกายจะแข็งแรงได้ก็ต้องควบคู่กันไปทั้งภายนอก และภายในเลยใช่ไหมคะสาวๆ ฉะนั้นนอกจากจะ Fit & Firm ภายนอกร่างกายด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่เราไม่ควรละเลยก็คือ เรื่องของอาหารการกินจากภายในนี่แหละค่ะ ซึ่งวันนี้ Team Girlsnation จะพาไปทำความรู้จักกับ Superfood ว่าคืออะไร พร้อมด้วยซูเปอร์ฟู้ด 5 ชนิด ที่สาว ๆ ไม่ควรพลาด! Superfood (ซูเปอร์ฟู้ด) คือ ศัพท์ทางการตลาดของอาหารที่ทรงคุณค่ามากมาย อุดมไปด้วยสารอาหารอย่าง คาโรทีนอยด์ ไฟเบอร์ แร่ธาตุต่างๆ และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีประโยชน์ล้นเหลือทั้งช่วยชะลอความชรา กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน รวมไปถึงบำรุงร่างกายได้เป็นอย่างดี เมื่อเรารู้จักกับซูเปอร์ฟู้ด และข้อดีกันไปแล้ว ครั้งนี้มาดูกันว่า 5 Superfood ที่เหมาะสำหรับสาว ๆ มีอะไรกันบ้าง   1.กรีกโยเกิร์ต (Fat-Free) สำหรับกรีกโยเกิร์ตนั้นนอกจากจะมีเทกซ์เจอร์ที่ครีมมี และรสชาติอันชัดเจนแล้ว ยังมากไปด้วยโพรไบโอติก แคลเซียม (1 Serving ของโยเกิร์ต มีแคลเซียมประมาณ ¼ ของปริมาณที่ผู้หญิงต้องการต่อวัน) ไร้ไขมัน และมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตทั่วไปอีกด้วย 2.มะเขือเทศ หากอยากมีผิวพรรณที่เปล่งปลั่งหรืออยากชะลอริ้วรอยก่อนวัย มะเขือเทศจึงเป็นอีกหนึ่งซูเปอร์ฟู้ดที่เกิดมาเพื่อสาว ๆ โดยเฉพาะ เพราะในมะเขือเทศเต็มไปด้วยสารไลโคปีนหรือสารแอนตี้ออกซิแดนท์นั่นเอง ปริมาณที่แนะนำคือ 3 - 5 Servings ต่อสัปดาห์ 3.ปลาที่มีโอเมกา 3 อย่างปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาช่อน ปลาสวาย ซึ่งทั้งหมดนี้มีกรด DHA (Docosahexaenoic Acid) ที่ช่วยบำรุงสมอง และประสาท...

ใครที่กำลังเริ่มต้นวิ่งตามงานต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นระยะ 5k 10k ไปจนถึง Half และ Full Marathon ลองมาตรวจสอบเช็คลิสท์ดีกว่าว่าคุณเตรียมตัวพร้อมแล้วหรือยัง

ช่วงใกล้วันนั้นของเดือน สาวๆหลายคนมักจะมีอาการไม่สบายตัวบ้าง รู้สึกขี้เกียจบ้าง ตัวบวมบ้าง บางคนเป็นหนักถึงขั้นปวดท้องปวดหัวจนต้องลาพักยาวๆอยู่บ้านไปเลย เรื่องการออกกำลังกายน่ะหรอ? ลืมไปได้เลยจ้ะ