• 6 ท่าบิ้ลด์ six pack ฉบับเร่งด่วน

    6 ท่าบิ้ลด์ six pack ฉบับเร่งด่วน

    เพราะบางครั้งก็มีทริปปุ๊บปั๊บ กระทันหันเกิดขึ้นจนสาวๆ ตั้งตัวไม่ทันเลยใช่ไหมล่ะคะ แถมทริปนี้ยังต้องอวดหุ่นเป๊ะ six pack ลอนสวยไว้ถ่ายรูปลง instagram, facebook อีกด้วย ไม่เป็นไรค่ะ เรามี 6 ท่าสำหรับบิ้วด์ six pack ฉบับเร่งด่วน ให้หุ่นฟิตเป๊ะทันทริปแน่นอน

    Read more

  • ก่อนออกกำลังกายกินอะไรดี?

    ก่อนออกกำลังกายกินอะไรดี?

    เชื่อว่าคำถามนี้คงเกิดขึ้นสำหรับคนรักสุขภาพทุกคน ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย แต่ไม่ทราบว่าควรจะรับประทานอะไรก่อนไปออกกำลังกายดี เพื่อเพิ่มพลัง ให้มีแรง และไม่จุก ที่สำคัญต้องให้พลังงานดีแต่ไม่ทำให้อ้วน วันนี้เรามีตัวอย่างอาหารที่มีประโยชน์ที่ร่างกายควรได้รับก่อนออกกำลังกายกันค่ะ

    Read more

  • 7 สูตรลับ smoothie bowls ทำง่าย คลีนขั้นสุด

    7 สูตรลับ smoothie bowls ทำง่าย คลีนขั้นสุด

    เพราะประโยชน์ล้นถ้วยขนาดนี้จึงไม่แปลกที่ Smoothie bowl จะฮิตกันไม่หยุด แถมยังทำง่าย แคลลอรี่น้อย แต่ได้สารอาหารดีๆ ครบถ้วน

    Read more

  • จัดกระเป๋าไปยิมด้วย 10 เช็คลิสต์!

    จัดกระเป๋าไปยิมด้วย 10 เช็คลิสต์!

    สาวๆ ที่เป็นมือใหม่หัดเข้ายิม อาจเคยเจอปัญหาว่าไม่รู้จะต้องจัดกระเป๋าอย่างไรไปยิมหรือไปออกกำลังกายกันบ้าง วันนี้ Girlsnation มีเช็คลิสต์ 10 อย่างที่จำเป็นสำหรับการไปออกกำลังกายให้สาวๆ พร้อมจัดกระเป๋าตามเราได้เลย รับรองครบถ้วน ไม่เยอะเกินจำเป็น!   1.ชุดออกกำลังกาย แน่นอนอย่างแรกที่ห้ามลืมเด็ดขาดคือชุดออกกำลังกาย ที่สำคัญต้องเลือกให้เหมาะสมกับชนิดของกีฬาที่จะไปออกในวันนั้นๆ หากชุดออกกำลังกายของสาวๆ ทั้งดีไซน์สวยแถมยังซัพพอร์ตรูปร่างได้ดีก็เป็นอะไรที่ตอบโจทย์และลงตัวสุดๆ 2.รองเท้า+ถุงเท้า อีกอย่างที่ขาดไม่ได้ก็คือรองเท้ากีฬาดีๆ สักคู่ เรามองว่ามันเป็นการลงทุนที่คุ้มค่ามากๆ ค่ะ เพราะรองเท้ากีฬาที่ดีจะช่วยซัพพอร์ตความปลอดภัยให้ร่างกายและยังช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย   3.ที่คาดผม ในระหว่างออกกำลังกายถ้าไม่อยากให้มีอะไรมาขัดจังหวะ แนะนำให้หาที่คาดผมมาคาดไว้เพื่อช่วยป้องกันเส้นผมมาปรกหน้าและช่วยซับเหงื่อไม่ให้เข้าตาได้อีกด้วย   4.น้ำ พกน้ำไว้คอยจิบระหว่างพักเบรคหรือพักเหนื่อย ย้ำว่าจิบนะคะ ถ้าหากดื่มเข้าไปทีเดียวเยอะๆ อาจจะจุกจนเล่นอะไรต่อไม่ได้เลยนะ   5.อุปกรณ์อาบน้ำ หลังเล่นกีฬาเสร็จก็เป็นเวลาของการอาบน้ำ ทำความสะอาดร่างกาย ยิมส่วนใหญ่จะมีห้องอาบน้ำเตรียมไว้ให้อยู่แล้ว แต่เรามักจะพกโฟมล้างหน้า สบู่และแชมพูส่วนตัวไปเอง 6.ผ้าเช็ดตัว หากมั่นใจ เอาชัวร์พกของตัวเองไปเพื่อความสบายใจ สะอาด ปลอดภัยแน่นอน 7.เครื่องสำอาง สาวๆ หลายคนแวะไปยิมตอนเช้าก่อนเข้างาน เมื่ออาบน้ำเสร็จเรียบร้อยก็ต้องแต่งหน้า แต่งตัวเตรียมไปทำหน้าที่ working woman กันต่อ 8.ชุดและชุดชั้นในใหม่ และแน่นอนว่าสิ่งที่ขาดไม่ได้อีกอย่างก็คือชุดใหม่ที่เราจะใส่หลังจากออกกำลังกายเสร็จเพื่อไปทำธุระหรือภารกิจต่อไป อย่าลืมเตรียมชุดชั้นในเซ็ตใหม่เพื่อความสบายตัวกันด้วยนะคะ 9.กระเป๋าใส่ผ้าเน่า ส่วนชุดออกกำลังกายที่ใช้เสร็จแล้วนั้น มักจะเปียกโชกไปด้วยเหงื่อ เรามักจะหากระเป๋าหรือถุงซิปล็อกใส่น้องๆ เขาไว้ และเมื่อกลับถึงบ้านก็รีบจัดการทำความสะอาดทันทีเพื่อไม่ให้เชื้อโรคหมักหมม 10.Smart watch ถือว่าเป็นอีกหนึ่ง gadget ที่สาวๆ ที่จริงจังกับการออกกำลังกายหันมาให้ความสนใจ ด้วยคุณสมบัติที่คอยเก็บข้อมูลทุกการเคลื่อนไหว การเดิน วิ่ง วัดอัตราการเต้นของหัวใจ รวมไปถึงช่วยประมวลผลการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่างๆ ของสาวๆ หากสาวๆ ได้อ่าน checklist ทั้ง 10 ข้อจาก...

    Read more

  • 10 ท่าโยคะสวยและง่ายไว้โพสต์ลงอินสตราแกรม

    10 ท่าโยคะสวยและง่ายไว้โพสต์ลงอินสตราแกรม

    กระแสรักสุขภาพมาแรงไม่หยุด โยคะก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมสำหรับสาวๆ ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายให้ความสนใจ เพราะนอกจากจะได้บาลานซ์ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ได้ฝึกลมหายใจ ฝึกสมาธิแล้ว ยังได้มีท่าสวยๆ ไว้โพสต์เวลาไปเที่ยวลงอินตราแกรมเก๋ๆ อีกด้วย

    Read more

  • วิ่งยังไงก็ไม่ผอมสักที ลองวิธีนี้สิ!

    วิ่งยังไงก็ไม่ผอมสักที ลองวิธีนี้สิ!

    เคยไหมคะสาวๆ กับความรู้สึกท้อหลังจากวิ่งเพื่อลดน้ำหนักมาสักระยะ แต่ทำยังไงน้ำหนักก็ยังไม่ลด หรือสัดส่วนที่อยากให้บางลงก็ไม่เปลี่ยนแปลงสักที ทั้งๆ ที่วิ่งเป็นประจำ สม่ำเสมอและยังมีวินัยคุมอาหารอย่างดีอีกด้วย 4 เคล็บลับไขข้อสงสัยในการวิ่งให้ได้ผล น้ำหนักลดและสัดส่วนเปลี่ยนอยู่ตรงนี้แล้วค่ะ

    Read more

  • 4 ท่าเรียกความมั่นใจ อวดหุ่นสวยในชุดบิกินี่

    4 ท่าเรียกความมั่นใจ อวดหุ่นสวยในชุดบิกินี่

    4 ท่าบอดี้เวททำง่ายๆ ได้ที่บ้านให้คุณได้เตรียมๆ พร้อมอวดหุ่นสวยให้เพื่อนๆ อิจฉา

    Read more

  • 5 คาร์ดิโอสุดเจ๋ง เบิร์นข้าวขาหมูได้ง่ายๆ 500 แคล!

    5 คาร์ดิโอสุดเจ๋ง เบิร์นข้าวขาหมูได้ง่ายๆ 500 แคล!

    คาร์ดิโอ คืออะไร ทำไมใครๆ ก็ฮิตกัน? คาร์ดิโอคือการออกกำลังกายที่ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ส่งผลให้เลือดสูบฉีด เมื่อหลอดเลือดทำงานได้ดี จะส่งผลให้ร่างกายของสาวๆ สามารถนำออกซิเจนไปใช้ตามอวัยวะต่างๆ ของร่างกายได้ดีขึ้นและสามารถเบิร์นไขมันได้ดีขึ้นด้วยนั่่นเอง จึงไม่แปลกที่สาวๆ หลายคนเลือกออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก วันนี้เรามี 5 คาร์ดิโอสุดเจ๋งที่ช่วยให้สาวๆ เบิร์นได้ถึง 500 แคลอรี่ในเวลาแค่ 1 ชม. เทียบเท่ากับเผาผลาญข้าวขาหมู 1 จานเลยทีเดียวเชียว 1.กระโดดเชือก อุปกรณ์ที่สาวๆ ต้องเตรียมก็แค่เชือกกระโดด พร้อมแล้วก็เปิดละครไปกระโดดไป จบ 1 ชั่วโมงไม่รู้ตัวแต่เบิร์นไปแล้วกว่า 500 แคลเลยจ้ะ! แต่หากเพิ่งเริ่มแนะนำแค่ครั้งละ 10-20 นาทีก่อนนะจ๊ะ แค่นี้ก็เตรียมใส่ขาสั้นอวดต้นขาสวยๆ ได้ละ 2.ปั่นจักรยาน ปั่นชิลๆ เพลินๆ กับเพื่อนหรือคนรู้ใจ กินลม ชมวิวกันไปด้วยชั่วโมงนึงหายไป 500 แคลแล้วคุณขา 3.ว่ายน้ำ สระว่ายน้ำคอนโดที่ไม่ค่อยได้แวะมาสักเท่าไหร่ ลองเปลี่ยนจากเดินห้างช็อปปิ้งวันหยุดมาว่ายน้ำเล่นดูบ้าง ช่วยเผาผลาญแคลแถมยังได้หยิบชุดว่ายน้ำตัวโปรดตั้งแต่ทริปที่แล้วกลับมาใส่ด้วยนะ 4.แอโรบิค อันนี้เราชอบมาก รู้สึกสนุกและเวลาผ่านไปเร็ว เบิร์นได้เยอะแถมได้ออกทุกส่วนของร่างกาย สาวๆ ก็สามารถทำได้ง่ายๆ ในบ้านหรือในห้องของเรา เปิดคลิปที่ชอบแล้วพร้อมเต้นได้เลย  5.เต้นซุมบ้า นี่ก็อีกหนึ่งคาร์ดิโอที่ฮิตกันสุดๆ ใครอยากหุ่นเป๊ะหน้าท้องแบนราบแบบสาวเจนี่เทียน ลองจัดซุมบ้าสัก 3-5 วันหลังเลิกงาน ทั้งระบำหน้าท้อง แอโรบิคและฮิปฮอปที่รวมกันในซุมบ้านี้รับรองเหงื่อไหลเป็นน้ำตกเลยทีเดียวเชียว ลองคาร์ดิโอสัก 3-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-60 นาที รับรองน้ำหนักลดลงแถมช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นด้วยนะ XOXO Team Girlsnation

    Read more