Plank คือท่านอนคว่ำ ลำตัวขนานไปกับพื้นเป็นเส้นตรงในแนวราบ ใช้เท้ายันพื้นไว้ ศอกทั้ง 2 ข้างกางออกขนาดกว้างเท่าหัวไหล่และยันพื้นไว้เช่นกัน คือท่าบอดี้เวทที่ดูเหมือนง่าย แต่ใครได้ลองทำรับรองว่ามีร้องกันบ้าง เพราะเป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อได้เกือบทุกส่วนของร่างกายในเวลาเดียว 

นอกจากนี้ การ Plank ยังสามารถปรับเปลี่ยนรูปแบบได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น High Plank หรือ การแพลงก์โดยการเหยียดแขนตรงยันพื้น หรือ Elbow Plank การแพลงก์โดยใช้ศอกวางขนานกับพื้นเพื่อช่วยลดแรงกดที่ข้อมือ (สาวๆที่ปวดข้อมือบ่อยๆแนะนำ Elbow Plank จะปลอดภัยกว่านะคะ!) ส่วนใครที่อยากเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย สามารถเพิ่มท่าเตะขาหรือทวิสต์ตัวได้อีกมากมายเลย!

ประโยชน์ของการ Plank

1. ลดหน้าท้อง สร้าง pack 

2. สร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่ กระชับท้องแขน

3. สร้างก้นงอน กระชับสะโพกและต้นขา

4. เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย ช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น

5. ลดอาการปวดหลัง จัดกระดูกสันหลังที่คดงอเป็นเวลานานให้เข้าที่ ช่วยให้กล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังทำงานได้ดีขึ้น
   
   XOXO
   Team Girlsnation