เคยเป็นกันไหมคะ? บางวันรู้สึกไม่สบายตัว หนักท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อ จนรู้สึกอยากทำดีท็อกซ์ให้ระบบขับถ่ายบ้าง แต่จะทำแบบ extreme เลยก็กลัวไม่ไหว ลองเริ่มจากวัตถุดิบใกล้ๆ ตัวก่อน เป็นอะไรที่หาง่าย และลองได้ง่าย ไม่อันตรายแน่นอน

ถ้าใครที่ติดตาม bloggers ต่างประเทศหรือแม้แต่สาวกเฮลตี้ในเมืองในตอนนี้คงจะรู้จักการดื่มน้ำ celery juice หรือน้ำขึ้นฉ่านคั้นกันแล้ว เพราะกำลังเป็นเทรนด์ที่ทำกันทั่วโลก มันคืออะไร และดียังไง ทำไมสาวๆ ทั่วโลกถึงฮิตดื่มน้ำเขียวๆ นี่กัน เรารวบรวมประโยชน์และวิธีทำมาให้แล้วค่ะ สารพัดประโยชน์ของน้ำขึ้นฉ่ายฝรั่งคั้นสด ลดอาการบวมน้ำ สบายตัว หน้าท้องแบนลง ลดการโหยน้ำตาลยามบ่าย ลดการกินจุบจิบ ช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ ระบบขับถ่ายดีขึ้น ทำให้หน้าใส สิวค่อยๆ หาย ที่สำคัญ ไม่ใช้การดื่มแทนมื้ออาหาร เพราะฉะนั้นไม่จำเป็นต้องอดอาหาร เราสามารถเพิ่มน้ำขึ้นฉ่ายคั้นเข้าไปชีวิตประจำวันได้เลย! วิธีการทำและการดื่ม หั่นหัวท้าย เอาใบและก้นออก ใช้แค่ลำต้น คั้นสดแยกกากโดยห้ามผสมอย่างอื่น ไม่ว่าจะน้ำเปล่า น้ำตาลหรือผลไม้ชนิดอื่นๆ ปริมาณ 500 ML. ในตอนเช้าหรือเป็นอย่างแรกก่อนรับประทานอย่างอื่น ในขณะที่ท้องว่างที่สุด ระยะเวลา ควรดื่มต่อเนื่องอย่างน้อย 7 วันขึ้นไปจึงจะเห็นผลได้ชัดเจน สามารถทำต่อได้เนื่องได้เป็นปี! แนะนำให้คั้นด้วยเครื่องคั้นแบบแยกกากหรือ slow juicer จะคงสารอาหารในขึ้นฉ่ายได้ดีกว่า ข้อควรระวัง ควรล้างขึ้นฉ่านให้สะอาดจนมั่นใจว่าไม่มีสารเคมีตกค้าง อาจจะแช่ด้วยเบกกิ้งโซดา 15 นาทีและล้างน้ำเปล่าทีละก้านอีกทีนึง  

เคยสงสัยไหมคะ ทำไม่อาการปวดหลังเรื้อรึงจึงไม่หายสักที บางคนอาจจะยังไม่เยอะก็เป็นออฟฟิศซินโดรมกันซะแล้ว ลองสังเกตตัวเองว่าเราทำ 4 พฤติกรรมนี้บ่อยๆ หรือเปล่า ก้มเก็บของ ส่วนใหญ่แล้วเวลาเราก้มหยิบหรือยกอะไรมักจะก้มลงไปเลยทั้งตัว นั่นทำให้หลังเราที่โค้งอยู่ต้องรับน้ำหนักไปเต็มๆ ท่าที่ถูกต้องคือควรนั่งย่อลงคล้ายท่าสควอชแล้วค่อยยกของ ขาของเราที่เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่จะช่วยรองรับน้ำหนักไว้  นั่งทำงานหลังค่อม เชื่อว่าคนส่วนใหญ่หลังค่อมโดยไม่รู้ตัวหรือบังคับไม่ได้ แต่เคยลองสังเกตุไหมคะว่าหน้าจอทำงานของเราอยู่ต่ำเกินไปกว่าระดับสายตาหรือเปล่า นั่นจะยิ่งทำให้ตัวเราต้องงอ หลังต้องค่อมลง เพื่อมองหน้าจอ วิธีแก้คือควรหาอะไรมารองหน้าจอให้สูงขึ้นให้เท่ากับระดับสายตา และควรหาหมอนมารองที่เอวด้านหลังเพื่อช่วยพยุงให้ลำตัวตรงขึ้นขณะนั่งทำงาน ก้มทำอะไรเป็นเวลานานๆ กิจกรรมต่างๆ บางครั้งทำให้เราก้มเป็นเวลานานโดยไม่รู้ตัว เช่น รีดผ้า ขัดพื้น หรือนั่งทำงานกับพื้น ต้องคอยสังเกตพฤติกรรมตัวเองเสมอ เช่นการรีดผ้าก็ควรยืนหรือปรับโต๊ะรีดผ้าให้สูงขึ้น การขัดพื้นห้องน้ำอาจจะหาเก้าอี้ตัวเล็กๆ มานั่ง หรือการทำงานก็ควรทำบนโต๊ะทำงานที่มีระดับพอดีกับลำตัวเรา ไม่ควรนั่งบนพื้น อย่านอนคว่ำ นอนขด แม้ว่าจะเป็นท่าที่สบายแต่ทำให้กระดูกสันหลังเราบิดเบี้ยวและผิดท่าเป็นเวลานาน วิธีแก้ ควรหาหมอนใบเล็กๆ มารองเข่าเพื่อรักษาความโค้งของกระดูกสันหลัง หรือนอนตะแคงแล้วงอเข่าโดยหาหมอนกั้นไว้ตรงกลางเพื่อลดแรงกดXOXOTeam Girlsnation  

เมื่อไหร่ที่รู้สึกจะหลุด รู้สึกว่าการควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักนั้นยุ่งยากเกินไป ขอให้ลองจำแค่ 10 ข้อนี้ให้ขึ้นใจและทำให้ได้ รับรองว่าไม่เกิน 4 สัปดาห์ คุณอาจเป็นคนใหม่ได้เลยค่ะ

อย่าเพิ่งเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายคือเรื่องเสียเวลานะคะ เปล่าค่ะ เราแค่กำลังแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่ถูกหลักการและประหยัดเวลาไปในคราวเดียวกัน เพื่อให้สาวๆ ไม่ต้องเสียเวลามากเกินไปกับการออกกำลังกายในแบบที่ไม่ควร

ธรรมเนียมของชาวตะวันตกทุกๆ ปีใหม่คือการตั้ง New year’s resolution เป็นเป้าหมายให้กับตัวเองในปีหน้านี้ อะไรควรเพิ่ม อะไรควรละ จะได้ใช้ชีวิตอย่างมีสติและไม่ไขว้เขว Girlsnation ของเสนอ10 ข้อใกล้ตัวสำหรับเป็นไอเดีย resolution เผื่อสาวๆ อยากจะลุกขึ้นมาปฏิวัติ สร้างความสุขให้ตัวเองกันค่ะ

ธรรมเนียมของชาวตะวันตกทุกๆ ปีใหม่คือการตั้ง New year’s resolution เป็นเป้าหมายให้กับตัวเองในปีหน้านี้ อะไรควรเพิ่ม อะไรควรละ จะได้ใช้ชีวิตอย่างมีสติและไม่ไขว้เขว Girlsnation ของเสนอ 10 ข้อใกล้ตัวสำหรับเป็นไอเดีย resolution เผื่อสาวๆ อยากจะลุกขึ้นมาปฏิวัติ สร้างความสุขให้ตัวเองกันค่ะ

ยากกว่าการลดน้ำหนักคือการทำให้น้ำหนักลดและรูปร่างเปลี่ยน แต่รู้ไหมคะ อะไรที่ยากกว่านั้น นั่นก็คือการบาลานซ์แผนลดน้ำหนักของเราให้เหมาะสมและเข้ากับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของเราด้วยนั่นเอง เพราะหากมันยุ่งยากไป สาวๆ ก็อาจจะถอดใจล้มเลิกมันได้ง่ายๆ หรือเกิดท้อขึ้นมากลางคัน เราลองมาเช็คลิสต์ 9 ข้อนี้ดูดีกว่า หากสาวๆ มีมากกว่าครึ่งนึงในลิสต์นี้เราว่าคุณมาถูกทางแล้วค่ะ