Easy & Healthy Chicken Breast Recipes 6 เมนูจากอกไก่เพื่อสุขภาพ ทำได้เองที่บ้านแบบง่ายๆ ช่วง Work From Home ที่ผ่านมา เรารู้เลยว่าสาวๆ หลายคน ปล่อยตัวไปกับการกิน จนรู้ตัวอีกทีก็ตอนน้ำหนักขึ้น แหม...ก็คนมันเบื่ออาหารนิ คิดอะไรไม่ออกก็สั่งแกรปเรื่อยๆ.... หยุดพฤติกรรมนั้นเดี๋ยวนี้ซะ ออกกำลังกายมาทั้งที จะปล่อยให้มาเสียจากเรื่องการกินไม่ได้นะ ลองหันมาเปลี่ยนการกินด้วยเมนูอกไก่ ซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก โปรตีนสูง ไขมันต่ำ แต่จะให้กินอกไก่ต้มจืดๆ คลีนๆ ก็ดูน่าเบื่อเกินไป งานนี้ Girlsnation ขอแนะนำ 6 เมนูจากอกไก่เพื่อสุขภาพ ที่จะมาเปลี่ยนความคิดของคุณ สนุกไปกับการกิน และดูแลตัวเองไปด้วย แถมยังทำได้เองที่บ้านแบบง่ายๆ อีกด้วย ไก่สับก้อนอบ หลายคนนึกอะไรไม่ออก ก็มักจะเอา อกไก่ไปอบ เป็นอาหารคลีน แต่แบบนั้น มันก็น่าเบื่อเกินไป ลองเอาอกไก่มาสับให้ละเอียด ปรุงนิดๆ หน่อยๆ ด้วยซีอิ้ว และน้ำมันหอย เติมไข่ไก่ พริกไทย ผงรากผักชี และกระเทียม หมักไว้สัก 1 คืน จากนั้นนำมาปั้นเป็นก้อน แล้วนำเข้าเตาอบอุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียส ด้านละประมาณ 10-15 นาที แล้วแต่ขนาดที่ทำ หรือใครจะนำเอาไปจี่ลงในกระทะ ก็ได้ ไม่ว่ากัน จากนั้นก็พร้อมเสิร์ฟ ทานคู่กับน้ำจิ้ม ผัก และข้าวกล้องอุ่นร้อน คือฟินสุดๆ ส่วนใครที่อยากลองพลิกแพลงดู ก็สามารถเติมผงลาบ หรือส่วนผสมอื่นๆ เพื่อเปลี่ยนรสชาติได้ ดูโพสต์นี้บน Instagram...

Must-Have Essentials for Home Workouts 9 ไอเทมที่ต้องมี ออกกำลังกายที่บ้านครั้งนี้ต้องเริ่ด!! จากสถานการณ์ COVID-19 ระบาดรอบที่เท่าไหร่แล้วก็ไม่รู้ การล็อคดาวน์ก็กลับมาเยือนอีกครั้ง คราวนี้สาวๆ ที่รักสุขภาพ ชื่นชอบการออกกำลังกาย โดยเฉพาะใครที่ต้องเข้าฟิตเนส และยิมส์อยู่เป็นประจำ ก็คงต้องกลับมา Work-out From Home เหมือนเดิมอีกแล้ว แต่ครั้งนี้ต้องทำให้ไม่เหมือนเดิมนะ เพราะเราจะมาสร้างบ้าน หรือห้องของคุณให้กลายเป็นฟิตเนสส่วนตัว ด้วยไอเทมที่ #Girlsnation ขอแนะนำว่าต้องมี เพราะจะช่วยยกระดับการออกกำลังกายที่บ้านให้สนุก และมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นกว่าเดิมแน่นอนค่ะ ฮูลาฮูปถ่วงน้ำหนัก หนึ่งในไอเทมพื้นฐานที่สาวๆ หลายคนมีไว้ที่บ้าน บางทีก็วางไว้อย่างนั้น บางคนก็อาจจะยังไม่มี ดังนั้น ช่วงที่ฟิตเนส หรือยืมส์ปิดคราวนี้ ก็ถึงเวลาที่ต้องจับเจ้าฮูล่าฮูปนี่แล้วล่ะ ใครยังไม่มีก็รีบสั่งด่วน เพราะการออกกำลังกายด้วยการเล่นฮูล่าฮูปสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี ช่วยในการไหลเวียนเลือดเพิ่มมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น  เล่นฮูล่าฮูปวันละ 30 นาที ด้วยการเหวี่ยงให้อยู่จังหวะ ก็ส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้นะ นอกจากนี้เราควรเลือกฮูลาฮูปแบบไหนก็ได้ที่มีโฟมหุ้มอยู่เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บจากการเสียดสีเมื่อออกกำลังกายไปนาน ๆ เสื่อโยคะอันใหม่ ปกติมีคลาสโยคะข้างนอก ก็ต้องพกเสื่อไว้ในรถอยู่เป็นประจำ แต่ช่วงนี้ต้องโยคะอยู่ที่บ้าน ก็กลัวว่าจะเบื่อ ดังนั้น การเลือกซื้อเสื่อโยคะใหม่ๆ ก็เป็นการช่วยให้เราขยันในการออกกำลังกาย เล่นโยคะมากขึ้น แถมยังสามารถชวนคนที่บ้านมาโยคะด้วยกัน ก็ทำให้เรามีรู้สึกสนุกกับโยคะมากขึ้น เป็นการเริ่มต้นการมีสุขภาพที่ดีมากยิ่งขึ้นด้วย ดัมเบลสักคู่+บาร์เบล คราวนี้ใครยังไม่มี ดัมเบล หรือ บาร์เบล อยู่ที่บ้านละก็ รีบซื้อด่วนๆ เพราะว่าทั้งคู่ถือเป็นอุปกรณ์สุดเบสิคสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยสามารถนำไปใช้ร่วมกันกับท่าออกกำลังกายได้หลากหลายท่า รวมถึงรูปแบบการออกกำลังกายแบบต่างๆ เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายท่านั้น ดังนั้นก็ถือว่าเป็นอุปกรณ์ที่คุ้มค่าไม่น้อยเลยล่ะ ม้านั่งออกกำลังกาย ถือว่าเป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ฟรีเวทแสนสำคัญที่ควรจะมีติดบ้าน เป็นอุปกรณ์อเนกประสงค์เลยก็ว่าได้ เพราะค่อนข้างที่จะถูกใช้งานบ่อย เมื่อเราเลือกออกกำลังกายในรูปแบบของ Weight...

Summer Essentials You Must Have in 2021 11 ไอเทมสุดเริ่ด ไปเที่ยวซัมเมอร์นี้ ยังไงก็ต้องมี!! ต้อนรับเข้าสู่ซัมเมอร์ของปี 2021 อย่างเป็นทางการ แน่นอนว่าช่วงหน้าร้อนในเดือนเมษายนนี้ เป็นช่วงวันหยุดยาวของสงกรานต์ ซึ่งเป็นเวลาที่หลายคนลางาน และวางแผนการเดินทางออกต่างจังหวัด ไปเที่ยวตามที่ต่างๆ ทั้งขึ้นเหนือ ลงใต้ ไปภูเขา แม่น้ำ หรือทะเล ส่วนใครที่ไม่อยากเดินทางไกล ก็ไป Staycation ตามโรงแรมสวยๆ ในกรุงเทพก็ดีไม่น้อย แล้วในเมื่อเราวางแพลนการเที่ยวแล้ว อุปกรณ์ต่างๆ รวมถึงเสื้อผ้าก็ต้องพร้อมด้วย Girlsnation ขอมาแนะนำ และอัพเดทลิสต์ ไอเทมสุดเริ่ด สำหรับร้อนนี้ เหมาะกับสาวๆ ที่กำลังวางแพลนไปเที่ยว ไม่ว่าจะสายเฮลธ์ตี้ บิวตี้ แฟชั่น หรือสายไลฟ์สไตล์ ถ่ายรูปอัพลงโซเชี่ยลแบบสวยๆ ก็ต้องห้ามพลาด! กระเป๋าโท้ทเก๋ๆ ไว้ใส่ของ ไม่ว่าจะไปทะเล ขึ้นเขา หรือลงแม่น้ำ กระเป๋าหิ้วน่ารักๆ ก็เป็นหนึ่งในไอเทมที่ควรพกไป ซึ่งกระเป๋าโท้ท ถือว่าเป็นกระเป๋าที่ใช้งานง่าย และสะดวกสบาย สามารถใส่ของและอุปกรณ์ของคุณ ไปถ่ายรูปเก๋ๆ ได้ตามที่ต่างๆ ทั้งสระว่ายน้ำ หรือจะเดินถืออยู่ริมทะเล ไปภูเขาถ่ายรูปกับดงดอกไม้ ก็เหมาะกับช่วงฤดูร้อนที่สุด อีกทั้งยังมีหลายรูปทรง และขนาดให้เลือกซื้อด้วย แว่นกันแดดเท่ๆ หลากสไตล์ แว่นกันแดดเป็นเครื่องประดับในช่วงฤดูร้อนที่ดีที่สุด นอกจากจะช่วยปกป้องดวงตาจากแสงแดดที่ร้อนแรงแล้ว ก็ยังช่วยเพิ่มความโดดเด่นให้กับลุคของคุณด้วย เลือกแบรนด์แว่นตาที่ได้รับความนิยม รวมไปถึงดีไซน์ที่เก๋ไก๋ อีกทั้งยังควรเลือกรูปทรง และสไตล์ที่แตกต่างกัน เพื่อให้เข้ากับลุคเสื้อผ้า รวมไปถึงชุดว่ายน้ำ และไอเทมอื่นๆ ด้วย ชุดว่ายน้ำลายน่ารักและสดใส ฤดูร้อนที่สนุกสนานเริ่มต้นด้วยชุดว่ายน้ำน่ารักๆ สำหรับไปชายหาด...

“วาเลนไทน์ปีนี้..ซื้อของขวัญอะไรให้คนที่เรารักดีนะ?” หลายคนอาจปวดหัว จนนำมาซึ่งการตัดสินใจอันจำเจ ด้วยการซื้อดอกไม้ แต่ Girlsnation อยากให้ลองเปลี่ยนความคิดใหม่ เพราะในปี 2021 นี้ เทรนด์คู่รักสายเฮลท์ตี้นั้นมาแรงมาก รักเขาแล้ว รักสุขภาพเขาด้วย ชวนกันไปวิ่ง ไปออกกำลังกาย ไปยิม ทาอาหารคลีนๆ ลีนๆ เพื่อแสดงถึงความห่วงใย อยากให้เขาแข็งแรงเพื่ออยู่กับเราไปอีกนานๆ

“At-home Workout Series” อยู่บ้านก็หุ่นสวยปังได้ ด้วยท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ เริ่มต้นปีใหม่ได้แบบสุดสวิงจริงๆ เพราะโควิด-19 กลับมาระบาดอีกครั้งในประเทศไทย ทำให้ครั้งนี้ ฟิตเนสกลับมาปิด สระว่ายน้ำก็ไม่เปิด จะไปวิ่งที่สวนสาธารณะก็กลัวคนเยอะ ไม่กล้าไปอีก แล้วอย่างนี้จะออกกำลังกายที่ไหนดี แหม..ไม่ต้องคิดมากไป ก็ออกกำลังกายที่บ้านไงล่ะ ใครที่ต้องกักตัว หรือต้อง Work From Home ครั้งนี้เปลี่ยนบทจากเชฟมือดี หรือแด๊นเซอร์อัดคลิป Tiktok มาเป็นนักออกกำลังกายกันดีกว่า เพราะว่า Girlsnation มีท่าออกกำลังกายง่ายๆ มาแนะนำ และชวนทุกคนมาสร้างสุขภาพที่ดี ต้านโควิดกันดีกว่าค่ะ ทำตามที่บ้านได้ไม่ยาก ด้วย 5 ท่าง่ายๆ อยากเฟิร์มตรงส่วนไหน ก็เลือกเอาได้เลยค่ะ ARM WORKOUT ใครที่ต้องการกระชับวงแขน หรืออยากมีแขนสวยๆ ก็สามารถออกกำลังได้ง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เยอะๆ แค่มีดัมเบล เก้าอี้ หรืออะไรที่ทดแทนกันได้ ก็ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ทุกวัน ด้วย 5 สเต็ปแบบง่ายๆ เพื่อกระชับแขน จากคุณปลา @healthydiarywithme Bicep Curls ยกดัมเบลขึ้นลง 15 ครั้ง/ 3 เซ็ต Punches ต่อยอากาศด้วยดัมเบล 15 ครั้ง/ 3 เซ็ต Tricep Dips ไตรเซป ดิป ย่อตัวขึ้นลงด้วยแขนกับเก้าอี้ 15 ครั้ง/ 3 เซ็ต Push Ups วิดพื้น (จะวิดที่พื้น หรือราวบันได้ก็ได้นะ)10...

แน่นอนว่าในปีนี้ เราก็ควรทำเหมือนเดิม เหมือนเป็นการประกาศจุดยืน และจุดหมายในปีหน้าให้กับคนที่เรารู้จักได้รับรู้ เพื่อเสริมแรงบันดาลใจ แล้วให้เพื่อนๆ คอยเฝ้ามองดูอุดมการณ์ของเรา ทำได้บ้าง ไม่ได้บ้าง ก็ไม่ว่ากัน แค่ขอให้ได้ลงมือทำบ้างบางข้อก็ดีแล้วล่ะค่ะ

สาวๆหลายคนมักจะกังวลใจเรื่องต้นแขนเป็นประจำ ลองดู 5 ท่าจาก Girlsnation ที่เราคัดมาแล้วว่า ทำทุกวันได้ผลจริง แขนเฟิร์มกระชับ เพียงแค่ใช่ดัมเบลเท่านั้น

มาต่อกันที่ซีรีย์ออกกำลังกายที่บ้าน! 5 ท่าปั้นก้นได้ง่ายๆ ไม่ต้องง้ออุปกรณ์ ทำตามได้ง่าย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงละหุ่นเฟิร์มของสาวๆกันค่า!