มาต่อกันที่ซีรีย์ออกกำลังกายที่บ้าน! 5 ท่าปั้นก้นได้ง่ายๆ ไม่ต้องง้ออุปกรณ์ ทำตามได้ง่าย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงละหุ่นเฟิร์มของสาวๆกันค่า!

Side Plank Leg Raise
3 เซ็ต เซ็ตละ15 ครั้งต่อข้าง

เริ่มจาก วางศอกและหัวไหล่ให้ตรงกัน วางขาซ้อนต่อกันตามภาพ แต่มือใหม่แนะนำให้วางเข่าด้านที่ติดพื้นลงไปเพื่อการทรงตัวค่ะ หลังจากนั้นยกขาอีกข้างขึ้น เกร็งหน้าท้องไว้ตลอด ท่านี้ ได้ทั้งส่วนท้องและต้นขาด้านข้างเลย!

Glute Bridge
3 เซ็ต เซ็ตละ 45 วินาที

เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย
หลังจากนั้น ยกสะโพกขึ้นพร้อมเกร็งสะโพก และค่อยๆผ่อนลง

Lateral Lunge
3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้งต่อข้าง

ท่านี้แหล่ะ ขจัดต้นขาด้านในที่ไม่เฟิร์มได้เป็นอย่างดี! หลักการคล้ายๆกับการสควอท แต่เปลี่ยนเป็นสควอทด้านข้างแทน (ปลายเท้าต้องชี้ไปด้านหน้านะคะ ไม่แบะขาออก) เน้นการย่อลงไป ให้รู้สึกโดนที่ก้นและต้นขาด้านใน

Squat Jump
3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที

เร่ง Heart rate กันหน่อย กับการสควอทและกระโดด ท่านี้เน้นค่อยๆทำ ค่อยๆย่อ ไม่ต้องรีบนะคะ

Split Squat
3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาทีต่อข้าง

แค่ท่าสควอทท่าเดียวก็เล่นได้หลากหลาย ใครที่มีม้านั่งเตี้ยๆหรือขอบโซฟาที่บ้านก็สามารถใช้ได้เช่นกัน วางขาด้านหลังลงบนขอบโซฟา ขาอีกข้างก้าวมาข้างหน้า
จุดสำคัญคือเวลาย่อลง ขาด้านหน้าต้องตั้งฉาก 90 องศานะคะ