บางทีช่วงเวลาจากมื้อเที่ยงไปมื้อเย็นมันก็ช่างยาวนานเหลือเกินใช่ไหมคะสาวๆ โดยเฉพาะสาวออฟฟิศที่ต้องนั่งจดจ้องอยู่หน้าคอมตลอดเวลา ช่วงบ่ายๆยิ่งทั้งหิว ทั้งง่วง ลองดู 6 เมนู super food ที่เราแนะนำดูค่ะ นอกจากจะกินแล้วไม่อ้วน พลังงานไม่เยอะแถมยังได้สารอาหารดีๆ ครบถ้วนอีกด้วย 1.ถั่ว อุดมไปด้วยไขมันดี ช่วยให้อิ่มท้องและให้พลังงานไม่มากนักเหมาะจะเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร แต่ขอให้เลือกแบบอบแห้งที่ไม่ผสมเกลือนะคะ เพราะเกลือจะทำให้ร่างกายได้รับโซเดียมสูงเกินไป ควรรับประทานวันละ 1 กำมือ เป็นปริมาณกำลังดีที่ร่างกายควรจะได้รับในแต่ละวันค่ะ เดี๋ยวนี้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตมีเยอะแยะ ทั้งอัลมอนด์, พิตาชิโอ้, วอลนัท, ถั่วเหลือง, ถั่วลิสงหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์เลือกได้ตามใจชอบเลย   2.กล้วยหอม กล้วยหอม 1 ลูกให้พลังงานประมาณ 90 กิโลแคลลอรี่ ถือว่าปริมาณพอเหมาะสำหรับของว่างระหว่างมื้อ ในกล้วย 1 ลูกนี้อุดมไปด้วยสารอาหารและน้ำตาลดีเมื่อร่างกายได้รับเข้าไปจะเพิ่มพลังงานให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีแรงและอิ่มท้อง กล้วยจึงเหมาะจะรับประทานก่อนออกกำลังกายอีกด้วย หากเบื่อกล้วยเฉยๆ ลองหั่นเป็นแว่นบนขนมปังโฮลวีต ราดด้วยน้ำผึ้งนิดหน่อย กลายเป็นของหวานที่อร่อยแถมไม่อ้วนเลยค่ะ   3.โยเกิร์ต+กลาโนร่า เป็นที่ทราบกันดีว่าโยเกิร์ตนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนดีและแคลเซียมสูง จึงเหมาะมากสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก เพราะให้พลังงานดี และแคลเซียมยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แต่ต้องเลือกเป็นกรีกโยเกิร์ตหรือรสธรรมชาติแบบไขมันต่ำนะคะ เพราะรสอื่นๆ นั้นปริมาณน้ำตาลเยอะทีเดียวเชียว สามารถรับประทานร่วมกับกราโนร่าหรือธัญพืชอบแห้งเพิ่มพลังงานได้ในปริมาณพอดี     4.นมถั่วเหลือง, น้ำเต้าหู้ ให้พลังงานและสารอาหารแบบเดียวกับถั่ว ทั้งโปรตีนและไขมันดี เลือกแบบไม่ใส่น้ำตาลนะคะ จะดีที่สุด  หรือใครยังติดรสหวานให้เปลี่ยนจากน้ำตาลเป็นน้ำผึ้งหรือน้ำตาลหญ้าหวานสักหยดแทน หากใครไม่สะดวกหาน้ำเต้าหู้ จะลองเป็นนมถั่วเหลืองแบบกล่องในร้านสะดวกซื้อแบบน้ำตาลน้อยก็ได้นะคะ   5.ผลไม้รสเปรี้ยว อย่างแอปเปิ้ล กีวี่ หรือพวกตระกูลเบอร์รี่ต่างๆ เพราะให้พลังงานต่ำและเต็มไปด้วยวิตามินซีและแร่ธาตุสูง เหมาะจะรับประทานเป็นมื้อบ่าย ช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าแถมอิ่มท้องกำลังดี ไม่รู้สึกหนักจนเกินไปอีกด้วย ลองเตรียมผลไม้แช่เย็นๆ สักครึ่งลูกติดตู้เย็นออฟฟิศไว้ รับรองมื้อบ่ายจะสดชื่นขึ้นเยอะเลยค่ะ    ...

เดี๋ยวนี้หันไปทางไหนก็เจอสตูดิโอออกกำลังกายหรือฟิตเนสเต็มไปหมด เรียกได้ว่าการออกกำลังกายนั้นกลายเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมหลักของคนสมัยใหม่ไปแล้ว เพราะนอกจากจะช่วยให้รูปร่างดูดี ใส่ชุดอะไรก็สวยแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพ ร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยบ่อย ถือเป็นการลงทุนระยะยาวให้กับตัวเองอีกด้วยนะคะ แต่หากสาวๆ เบื่อการ cardio หรือ weight ด้วยเครื่องแบบเดิมๆ ลองมาทำความรู้จักกับ 3 กีฬาใหม่ที่เหล่าดารา เซเลบริตี้กำลังให้ความสนใจกันดีกว่า เผื่อจะเพิ่มความตื่นเต้น น่าค้นหาให้กับร่างกายของเรามากขึ้นค่ะ

เชื่อว่าสาวๆ หลายคนต้องเคยลองสั่ง Power Ball หรือ Energy Ball เจ้าลูกกลมๆ ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ โปรตีนสูง แคลต่ำจากร้านค้าออนไลน์มาบ้าง และคงเกิดคำถามว่าทำไมมันแพงเสียเหลือเกินใช่ไหมคะ วันนี้พร้อมเผยสูตร power ball ให้สาวๆ สามารถทำเก็บไว้รับประทานเองได้ที่บ้าน รับรองประหยัดขึ้นอีกเยอะแถมได้ทานของสดๆ ใหม่ๆ อีกด้วย ใครที่อยากทดลองทำ ลองเริ่มจากรสชาติโกโก้หรือสามารถใช้คาเคาแทนได้เช่นกัน และนี่คือส่วนผสม สำหรับประมาณ 15 ลูกอัลมอนด์ หรือ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 กำมือ อินทผาลัมอบแห้ง 8-10 เม็ด (เอาเม็ดออก) ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดเจียร์ 1 ช้อนโต๊ะ กลิ่นวนิลาครึ่งช้อนโต๊ะ ส่วนวิธีทำนั้นก็ง่ายนิดเดียว เพียงแค่ปั่นส่วมผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันให้ละเอียดกำลังพอดี ไม่ต้องถึงกับบดเป็นผง จากนั้นก็ตักแบ่งปริมาณเท่าๆ กัน ปั้นเป็นลูกๆ แล้วก็ใส่กล่องปิดฝาแช่งตู้เย็นช่องธรรมดาไว้ พร้อมรับประทานได้ นอกจากนี้ยังสามารถปรับรสชาติ เปลี่ยนส่วนผสมให้ได้เป็นสูตรต่างๆที่สาวๆเลิฟอีกด้วยสำหรับใครที่ชอบรสชาเขียว ลองจับคู่กับถั่วพิตาชิโอสับหยาบและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ จะได้รสชาติเข้มข้นสุดๆ สายเบอร์รี่แนะนำให้ลองมิกซ์บลูเบอร์รี่กับโอ๊ต ซินนาม่อน มะพร้าวแห้ง น้ำผึ้ง แค่เห็นส่วนผสมก็น่ากินแล้ว อีกหนึ่งสูตรที่ทดลองทำแล้วหลายๆคนติดใจ คือเนยถั่วกับน้ำผึ้ง รสชาติหวานๆมันๆนี่แหล่ะเข้ากันที่สุด! โดยสามารถเพิ่มมะพร้าวแห้งขูด โอ๊ต ถั่วแอลมอนด์เพิ่มความกรุบกรอบไปอีก XOXO Team Girlsnation

เพราะบางครั้งก็มีทริปปุ๊บปั๊บ กระทันหันเกิดขึ้นจนสาวๆ ตั้งตัวไม่ทันเลยใช่ไหมล่ะคะ แถมทริปนี้ยังต้องอวดหุ่นเป๊ะ six pack ลอนสวยไว้ถ่ายรูปลง instagram, facebook อีกด้วย ไม่เป็นไรค่ะ เรามี 6 ท่าสำหรับบิ้วด์ six pack ฉบับเร่งด่วน ให้หุ่นฟิตเป๊ะทันทริปแน่นอน

เชื่อว่าคำถามนี้คงเกิดขึ้นสำหรับคนรักสุขภาพทุกคน ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย แต่ไม่ทราบว่าควรจะรับประทานอะไรก่อนไปออกกำลังกายดี เพื่อเพิ่มพลัง ให้มีแรง และไม่จุก ที่สำคัญต้องให้พลังงานดีแต่ไม่ทำให้อ้วน วันนี้เรามีตัวอย่างอาหารที่มีประโยชน์ที่ร่างกายควรได้รับก่อนออกกำลังกายกันค่ะ

เพราะประโยชน์ล้นถ้วยขนาดนี้จึงไม่แปลกที่ Smoothie bowl จะฮิตกันไม่หยุด แถมยังทำง่าย แคลลอรี่น้อย แต่ได้สารอาหารดีๆ ครบถ้วน

สาวๆ ที่เป็นมือใหม่หัดเข้ายิม อาจเคยเจอปัญหาว่าไม่รู้จะต้องจัดกระเป๋าอย่างไรไปยิมหรือไปออกกำลังกายกันบ้าง วันนี้ Girlsnation มีเช็คลิสต์ 10 อย่างที่จำเป็นสำหรับการไปออกกำลังกายให้สาวๆ พร้อมจัดกระเป๋าตามเราได้เลย รับรองครบถ้วน ไม่เยอะเกินจำเป็น!   1.ชุดออกกำลังกาย แน่นอนอย่างแรกที่ห้ามลืมเด็ดขาดคือชุดออกกำลังกาย ที่สำคัญต้องเลือกให้เหมาะสมกับชนิดของกีฬาที่จะไปออกในวันนั้นๆ หากชุดออกกำลังกายของสาวๆ ทั้งดีไซน์สวยแถมยังซัพพอร์ตรูปร่างได้ดีก็เป็นอะไรที่ตอบโจทย์และลงตัวสุดๆ 2.รองเท้า+ถุงเท้า อีกอย่างที่ขาดไม่ได้ก็คือรองเท้ากีฬาดีๆ สักคู่ เรามองว่ามันเป็นการลงทุนที่คุ้มค่ามากๆ ค่ะ เพราะรองเท้ากีฬาที่ดีจะช่วยซัพพอร์ตความปลอดภัยให้ร่างกายและยังช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย   3.ที่คาดผม ในระหว่างออกกำลังกายถ้าไม่อยากให้มีอะไรมาขัดจังหวะ แนะนำให้หาที่คาดผมมาคาดไว้เพื่อช่วยป้องกันเส้นผมมาปรกหน้าและช่วยซับเหงื่อไม่ให้เข้าตาได้อีกด้วย   4.น้ำ พกน้ำไว้คอยจิบระหว่างพักเบรคหรือพักเหนื่อย ย้ำว่าจิบนะคะ ถ้าหากดื่มเข้าไปทีเดียวเยอะๆ อาจจะจุกจนเล่นอะไรต่อไม่ได้เลยนะ   5.อุปกรณ์อาบน้ำ หลังเล่นกีฬาเสร็จก็เป็นเวลาของการอาบน้ำ ทำความสะอาดร่างกาย ยิมส่วนใหญ่จะมีห้องอาบน้ำเตรียมไว้ให้อยู่แล้ว แต่เรามักจะพกโฟมล้างหน้า สบู่และแชมพูส่วนตัวไปเอง 6.ผ้าเช็ดตัว หากมั่นใจ เอาชัวร์พกของตัวเองไปเพื่อความสบายใจ สะอาด ปลอดภัยแน่นอน 7.เครื่องสำอาง สาวๆ หลายคนแวะไปยิมตอนเช้าก่อนเข้างาน เมื่ออาบน้ำเสร็จเรียบร้อยก็ต้องแต่งหน้า แต่งตัวเตรียมไปทำหน้าที่ working woman กันต่อ 8.ชุดและชุดชั้นในใหม่ และแน่นอนว่าสิ่งที่ขาดไม่ได้อีกอย่างก็คือชุดใหม่ที่เราจะใส่หลังจากออกกำลังกายเสร็จเพื่อไปทำธุระหรือภารกิจต่อไป อย่าลืมเตรียมชุดชั้นในเซ็ตใหม่เพื่อความสบายตัวกันด้วยนะคะ 9.กระเป๋าใส่ผ้าเน่า ส่วนชุดออกกำลังกายที่ใช้เสร็จแล้วนั้น มักจะเปียกโชกไปด้วยเหงื่อ เรามักจะหากระเป๋าหรือถุงซิปล็อกใส่น้องๆ เขาไว้ และเมื่อกลับถึงบ้านก็รีบจัดการทำความสะอาดทันทีเพื่อไม่ให้เชื้อโรคหมักหมม 10.Smart watch ถือว่าเป็นอีกหนึ่ง gadget ที่สาวๆ ที่จริงจังกับการออกกำลังกายหันมาให้ความสนใจ ด้วยคุณสมบัติที่คอยเก็บข้อมูลทุกการเคลื่อนไหว การเดิน วิ่ง วัดอัตราการเต้นของหัวใจ รวมไปถึงช่วยประมวลผลการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่างๆ ของสาวๆ หากสาวๆ ได้อ่าน checklist ทั้ง 10 ข้อจาก...

กระแสรักสุขภาพมาแรงไม่หยุด โยคะก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมสำหรับสาวๆ ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายให้ความสนใจ เพราะนอกจากจะได้บาลานซ์ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ได้ฝึกลมหายใจ ฝึกสมาธิแล้ว ยังได้มีท่าสวยๆ ไว้โพสต์เวลาไปเที่ยวลงอินตราแกรมเก๋ๆ อีกด้วย