Fitnation
6 วิธีลดน้ำหนักแบบไม่หิวและไม่โหย
หากสาวๆ อยากลดน้ำหนัก แต่ยังมีความคิด “อดอาหาร” อยู่ล่ะก็ขอบอกเลยว่ามาผิดทางแล้วค่ะ เพราะวิธีที่ดีที่สุดและยืนยาวคือการควบคุมอาหาร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ฟังดูง๊ายง่ายใช่ไหมคะ แต่ชีวิตจริงมันไม่ง่ายอย่างพูดนี่สิ จนหลายๆ ครั้งทำให้สาวๆ ตบะแตกกันไป วันนี้ Girlnations มี 6 เทคนิคที่จะเป็นทริกให้สาวๆ ควบคุมอาหารและพฤติกรรมให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายขึ้นและไม่ต้องโหยหรืออดอาหารเลย!
รับประทานไขมันดี เพราะไขมันดีนั้นใช้เวลาย่อยนานกว่า ทำให้รู้สึกอิ่มได้นานกว่าและยังไปขับไล่ไขมันอันไม่พึงประสงค์ออกไปด้วย ลองเลือกทานอโวคาโด ปลาแซลมอน ถั่วต่างๆ เป็นของว่างระหว่างมื้อดีกว่ากินขนมจุบจิบเยอะเลยค่ะ
เพิ่มโปรตีน อย่างอกไก่ ไข่ หรือเนื้อปลาในมื้ออาหาร เราสามารถเพิ่มปริมาณให้มากขึ้นได้อีกนิด เช่น สาวๆ ตัวเล็กถึงปกติ ทานประมาณ 100 กรัมต่อมื้อ จะทำให้อิ่มกำลังดีและอยู่ท้อง แถมโปรตีนยังใช้พลังงานในการเผาผลาญมาก รับรองไม่ต้องกลัวอ้วนค่ะ
ดื่มคาเฟอีน นั่นแน่ สาวๆ หลายคนตาโตเลยใช่ไหมคะ เพราะชื่นชอบการดื่มชาหรือกาแฟเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว รู้ไหมคะ คาเฟอีนเป็นตัวช่วยที่ทำให้ความรู้สึกอยากอาหารลดลง สังเกตไหมเวลาเราดื่มกาแฟไปหมดแก้วจะรู้สึกไม่ค่อยอยากกินข้าว มื้อย่อยหลังพักเที่ยงลองเป็นกาแฟดำหรือชาเขียวร้อนสักแก้ว แล้วจะช่วยลดการกินจุบจิบหรือกินหนักมื้อเย็นได้เลยล่ะ
กินผัก แหงล่ะ ใครๆ ก็แนะนำให้กินผัก แต่รู้ไหมคะว่าเราสามารถกินผักได้เป็นถ้วยใหญ่โดยที่ไม่สะเทือนแคลอรี่แม้แต่น้อย เพราะผักมีไฟเบอร์สูงช่วยให้อิ่มท้องได้นานมากแต่แคลอรี่ต่ำ ลองเพิ่มมื้อผักจานใหญ่สักมื้อและเพิ่มผักใบเขียวเข้าไปแกล้มระหว่างมื้ออาหารช่วยให้อิ่มได้ง่ายขึ้นแต่ประหยัดแคลขึ้นนะ!
ดื่มน้ำเยอะๆ ลองทำ challenge กันดีกว่า ถ้าหากกำลังรู้สึกหิวและเริ่มมองหาอะไรทาน (ที่ไม่เป็นประโยชน์) ลองดื่มน้ำสัก 1 ขวดใหญ่แล้วรอสัก 10 นาที ลองดูว่าสาวๆ ยังหิวอยู่อีกไหม รับรองว่าความอยากนั้นจะหายไปทันทีเลยล่ะคะ รู้แล้วก็ลองดื่มน้ำเยอะๆ ตลอดวัน สักวันละ 10 แก้ว ช่วยลดความอยากที่เราไม่ได้อยากกินมันจริงๆ ได้ดีเลยล่ะค่ะ
