Fitnation
หยุด! 4 พฤติกรรมเสี่ยงหลังพัง
ก้มเก็บของ
ส่วนใหญ่แล้วเวลาเราก้มหยิบหรือยกอะไรมักจะก้มลงไปเลยทั้งตัว นั่นทำให้หลังเราที่โค้งอยู่ต้องรับน้ำหนักไปเต็มๆ ท่าที่ถูกต้องคือควรนั่งย่อลงคล้ายท่าสควอชแล้วค่อยยกของ ขาของเราที่เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่จะช่วยรองรับน้ำหนักไว้
นั่งทำงานหลังค่อม
เชื่อว่าคนส่วนใหญ่หลังค่อมโดยไม่รู้ตัวหรือบังคับไม่ได้ แต่เคยลองสังเกตุไหมคะว่าหน้าจอทำงานของเราอยู่ต่ำเกินไปกว่าระดับสายตาหรือเปล่า นั่นจะยิ่งทำให้ตัวเราต้องงอ หลังต้องค่อมลง เพื่อมองหน้าจอ วิธีแก้คือควรหาอะไรมารองหน้าจอให้สูงขึ้นให้เท่ากับระดับสายตา และควรหาหมอนมารองที่เอวด้านหลังเพื่อช่วยพยุงให้ลำตัวตรงขึ้นขณะนั่งทำงาน
ก้มทำอะไรเป็นเวลานานๆ
กิจกรรมต่างๆ บางครั้งทำให้เราก้มเป็นเวลานานโดยไม่รู้ตัว เช่น รีดผ้า ขัดพื้น หรือนั่งทำงานกับพื้น ต้องคอยสังเกตพฤติกรรมตัวเองเสมอ เช่นการรีดผ้าก็ควรยืนหรือปรับโต๊ะรีดผ้าให้สูงขึ้น การขัดพื้นห้องน้ำอาจจะหาเก้าอี้ตัวเล็กๆ มานั่ง หรือการทำงานก็ควรทำบนโต๊ะทำงานที่มีระดับพอดีกับลำตัวเรา ไม่ควรนั่งบนพื้น
อย่านอนคว่ำ นอนขด
แม้ว่าจะเป็นท่าที่สบายแต่ทำให้กระดูกสันหลังเราบิดเบี้ยวและผิดท่าเป็นเวลานาน วิธีแก้ ควรหาหมอนใบเล็กๆ มารองเข่าเพื่อรักษาความโค้งของกระดูกสันหลัง หรือนอนตะแคงแล้วงอเข่าโดยหาหมอนกั้นไว้ตรงกลางเพื่อลดแรงกด
XOXO
Team Girlsnation
XOXO
Team Girlsnation