Posted on by Team Girlsnation
“At-home Workout Series”
อยู่บ้านก็หุ่นสวยปังได้ ด้วยท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ
เริ่มต้นปีใหม่ได้แบบสุดสวิงจริงๆ เพราะโควิด-19 กลับมาระบาดอีกครั้งในประเทศไทย ทำให้ครั้งนี้ ฟิตเนสกลับมาปิด สระว่ายน้ำก็ไม่เปิด จะไปวิ่งที่สวนสาธารณะก็กลัวคนเยอะ ไม่กล้าไปอีก แล้วอย่างนี้จะออกกำลังกายที่ไหนดี แหม..ไม่ต้องคิดมากไป ก็ออกกำลังกายที่บ้านไงล่ะ ใครที่ต้องกักตัว หรือต้อง Work From Home ครั้งนี้เปลี่ยนบทจากเชฟมือดี หรือแด๊นเซอร์อัดคลิป Tiktok มาเป็นนักออกกำลังกายกันดีกว่า เพราะว่า Girlsnation มีท่าออกกำลังกายง่ายๆ มาแนะนำ และชวนทุกคนมาสร้างสุขภาพที่ดี ต้านโควิดกันดีกว่าค่ะ ทำตามที่บ้านได้ไม่ยาก ด้วย 5 ท่าง่ายๆ อยากเฟิร์มตรงส่วนไหน ก็เลือกเอาได้เลยค่ะ
ARM WORKOUT
ใครที่ต้องการกระชับวงแขน หรืออยากมีแขนสวยๆ ก็สามารถออกกำลังได้ง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เยอะๆ แค่มีดัมเบล เก้าอี้ หรืออะไรที่ทดแทนกันได้ ก็ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ทุกวัน ด้วย 5 สเต็ปแบบง่ายๆ เพื่อกระชับแขน จากคุณปลา @healthydiarywithme
Bicep Curls ยกดัมเบลขึ้นลง 15 ครั้ง/ 3 เซ็ต
Punches ต่อยอากาศด้วยดัมเบล 15 ครั้ง/ 3 เซ็ต
Tricep Dips ไตรเซป ดิป ย่อตัวขึ้นลงด้วยแขนกับเก้าอี้ 15 ครั้ง/ 3 เซ็ต
Push Ups วิดพื้น (จะวิดที่พื้น หรือราวบันได้ก็ได้นะ)10 ครั้ง/ 3 เซ็ต
Arm Circles หมุนแขนเป็นวงกลม ไป-กลับ อย่างละ 60 วินาที
ABS WORKOUT
อยากมีกล้ามหน้าท้องไม่ใช่เรื่องยาก อยู่บ้านก็สร้างได้ แต่ต้องมีวินัยสักนิดนึง ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ จาก คุณอัน @aununn.snap ถ้าทำทุกวัน รับรองว่ากล้ามหน้าทองมาเยือนแน่นอนจ้า
Russian Twist บริหารหน้าท้องแบบง่ายๆ ด้วยท่า รัสเซียน ทวิสต์ 10 ครั้ง/ 3 เซ็ต (ใช้มือเปล่า หรือจะใช้ดัมเบลช่วยก็ได้)
Crisscross Flutter Kicks ยกขาไขว้สลับไปมา 10 ครั้ง/ 3 เซ็ต
Up & Down Planks ออกกำลังกายด้วยแพลงก์ โดยใช้แรงแขนยกขึ้นลง 10 ครั้ง/ 3 เซ็ต
Plank Twists ทำท่าแพลงก์แล้วบิดลำตัวไปมา 10 ครั้ง/ 3 เซ็ต
Boat Pose ออกกำลังกายด้วยท่าเรือ (นั่งแล้วยกสองขาขึ้นเหยียดออก สองแขนยื่นไปข้างหน้า) 10 ครั้ง/ 3 เซ็ต
LEG & GLUTE WORKOUT
ส่วนใครที่กังวลเรื่องต้นขาที่ไม่กระชับ หรือมีก้นที่ไม่กลมสวย กำลังอยากได้ท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ช่วยให้กระชับได้ทั้งขาและก้น คุณสรณ์ จาก @eatwithsrnsornn ก็มี 5 ท่าฟิตแอนด์เฟิร์ม ด้วยการออกกำลังกายบริเวณ Leg & Glute ที่ทำตามได้ง่ายๆ ไม่ยากอย่างที่คิด
Lunges ย่อขา เพื่อกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อบรเวณสะโพก ทั้งขาซ้ายและขวา ด้านละ 10 ครั้ง/ 3 เซ็ต
Side Lunges ย่อขาไปทางด้านข้าง ทั้งขาซ้ายและขวา ด้านละ 10 ครั้ง/ 3 เซ็ต
Donkey Kicks ฝึกกล้ามเนื้อช่วงสะโพก ด้วยการ คว่ำหน้าแล้วยกแขนและชันเข่าตั้งฉากกับพื้น จากนั้นยกเข่าข้างนึงไปด้านหลัง ทั้งขาข้างซ้ายและขวา ด้านละ 10 ครั้ง/ 3 เซ็ต
Squat ออกกำลังด้วยท่าสควอช ย่อตัวขึ้นลง10 ครั้ง/ 3 เซ็ต
Side Plank Leg Raise ตั้งศอกและเข่าไปด้านข้าง แล้วยกขาขึ้นลง ทั้งขาซ้ายและขวา ด้านละ 10 ครั้ง/ 3 เซ็ต
XOXO
Team Girlsnation
