Fitnation
4 ท่าเรียกความมั่นใจ อวดหุ่นสวยในชุดบิกินี่
หมดเทศกาลต้นปีไปแล้ว next station ที่สาวๆ รอคอยก็คือวันหยุดยาวช่วงสงกรานต์ และทะเลก็คงเป็น destination ที่สาวๆ หลายคนเฝ้ารอคอย บางคนถึงกับเตรียมช้อปปิ้งบิกินี่รอไว้เลย ไม่ว่าจะมัลดีฟ เสม็ด ภูเก็ตหรือกระบี่ แต่ถ้าหากหุ่นยังไม่พร้อมยังไงความมั่นใจก็ไม่เกิดใช่ไหมคะ เราเชื่อว่าสาวๆ ส่วนใหญ่คงมีความกังวลคล้ายๆ กันนั่นก็คือหน้าท้องและต้นขาที่เจ้าเซลลูไลท์ชอบเกาะตัว เรามี 4 ท่าบอดี้เวททำง่ายๆ ได้ที่บ้านให้คุณได้เตรียมๆ พร้อมอวดหุ่นสวยให้เพื่อนๆ อิจฉา
ท่า donkey kick ท่านี้ช่วยลดเซลลูไลท์ต้นขา และทำให้หน้าท้องแบนราบ
- นอนราบ วางมือทั้ง 2 ข้างตรงกับหัวไหล่ ชันเข่าตั้งฉากกับพื้น
- ยกเข่าข้างนึงไปด้านหลัง ให้หน้าขาขนานเป็นเส้นตรงกับลำตัว
- ค้างไว้สักครู่ ทำข้างละ 3 ครั้งต่อเซ็ต ข้างละ 15-20 เซ็ต
ท่า squat เพื่อก้นที่งอนงาม ปราศจากเซลลูไลท์
- ยืนตัวตรง กางขาทั้ง 2 ข้างพอดีกับหัวไหล่
- ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนเท้า กดสะโพกไปด้านหลัง เข่าต้องไม่เกินปลายเท้า
- ทำเซ็ตละ 20 ครั้ง วันละ 3 เซ็ต
ท่า plank ท่านี้ได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่ต้นแขน ลำตัว หน้าท้อง ไปยันขา
- นอนคว่ำ ตั้งศอกชันกับพื้น
- ยกตัวขึ้นและกดสะโพกลง อย่าให้ก้นโด่ง เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นขาและก้น
- นับ 1-60 นับเป็น 1 เซ็ต ทำวันละ 3 เซ็ต