Posted on by Team Girlsnation


หมดเทศกาลต้นปีไปแล้ว next station ที่สาวๆ รอคอยก็คือวันหยุดยาวช่วงสงกรานต์ และทะเลก็คงเป็น destination ที่สาวๆ หลายคนเฝ้ารอคอย บางคนถึงกับเตรียมช้อปปิ้งบิกินี่รอไว้เลย ไม่ว่าจะมัลดีฟ เสม็ด ภูเก็ตหรือกระบี่ แต่ถ้าหากหุ่นยังไม่พร้อมยังไงความมั่นใจก็ไม่เกิดใช่ไหมคะ เราเชื่อว่าสาวๆ ส่วนใหญ่คงมีความกังวลคล้ายๆ กันนั่นก็คือหน้าท้องและต้นขาที่เจ้าเซลลูไลท์ชอบเกาะตัว เรามี 4 ท่าบอดี้เวททำง่ายๆ ได้ที่บ้านให้คุณได้เตรียมๆ พร้อมอวดหุ่นสวยให้เพื่อนๆ อิจฉา

 

ท่า donkey kick ท่านี้ช่วยลดเซลลูไลท์ต้นขา และทำให้หน้าท้องแบนราบ

- นอนราบ วางมือทั้ง 2 ข้างตรงกับหัวไหล่ ชันเข่าตั้งฉากกับพื้น
- ยกเข่าข้างนึงไปด้านหลัง ให้หน้าขาขนานเป็นเส้นตรงกับลำตัว
- ค้างไว้สักครู่ ทำข้างละ 3 ครั้งต่อเซ็ต ข้างละ 15-20 เซ็ต


ท่า squat เพื่อก้นที่งอนงาม ปราศจากเซลลูไลท์

- ยืนตัวตรง กางขาทั้ง 2 ข้างพอดีกับหัวไหล่

- ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนเท้า กดสะโพกไปด้านหลัง เข่าต้องไม่เกินปลายเท้า

- ทำเซ็ตละ 20 ครั้ง วันละ 3 เซ็ต

ท่า plank ท่านี้ได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่ต้นแขน ลำตัว หน้าท้อง ไปยันขา

- นอนคว่ำ ตั้งศอกชันกับพื้น

- ยกตัวขึ้นและกดสะโพกลง อย่าให้ก้นโด่ง เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นขาและก้น

- นับ 1-60 นับเป็น 1 เซ็ต ทำวันละ 3 เซ็ต

 

ท่า scissor เพื่อ sickpacks และก้นที่สวยงาม

- นอนหงาย วางแขนทั้ง 2 ข้างลำตัวหรือสอดไว้ใต้ท้ายทอย พยายามให้แผ่นหลังติดพื้น

- ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นสูง สลับขึ้น-ลงทีละข้างช้าๆ ขณะลงให้เกร็งกล้ามเนื้อท้องและก้นไว้

- สลับซ้ายขวา 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำวันละ 3 เซ็ต

ทำวันละ 2-3 ท่า สัปดาห์ละ 3-5 วัน ควบคู่กับการรับประทานอาหารที่ดีรับรองหุ่นสวยในชุดบิกีนี่ในฝันไม่ไกลเกินเอื้อมค่ะ

XOXO

Girlsnation